Je volgt je dieet zorgvuldig, maar je gewichtsverlies is gestopt. Je hebt het frustrerende fenomeen bereikt dat bekend staat als een gewichtsverliesplateau en het treedt op wanneer je gewichtsverlies afneemt ondanks het feit dat je nog niet bent begonnen met het eten van meer. Geef je dieet niet op; je kunt stappen ondernemen om het plateau te overwinnen en ponden te laten vallen. Neem echter contact op met uw zorgverzekeraar voordat u wijzigingen in uw gewichtsverliesregime aanbrengt.
Oorzaken van plateau
Als je begint met een dieet, hoe meer gewicht je moet verliezen, hoe groter je aanvankelijke gewichtsverlies tijdens de eerste paar weken. Wanneer u uw lichaam calorieën ontneemt, gebruikt het een opgeslagen koolhydraat dat bekendstaat als glycogeen voor energie. Dit gebruik resulteert ook in een verlies van opgeslagen water, wat betekent dat het grootste deel van uw aanvankelijke gewichtsverlies afkomstig is van watergewicht. Naarmate u verder gaat met uw dieet begint u af te vallen van spier- en vetweefsel en dit verlies leidt tot een vertraging van uw metabolisme. Als je metabolisme eenmaal zover is dat het een evenwicht bereikt met de calorieën die je consumeert, moet je nog meer uit je dieet halen om verder te gaan met het verliezen van kilo's.
Onderzoek uw dieet
Voordat u uw eetgewoonten aanpast, moet u uw dieet van naderbij bekijken. Een koekje hier en een extra plak kaas daar lijkt misschien niet zo belangrijk, maar die calorieën kunnen kloppen. U zou kunnen overwegen een voedseldagboek een week bij te houden, zodat u kunt vaststellen waar u bent misgegaan en vervolgens stappen kunt ondernemen om weer op het goede spoor te komen.
Dieetveranderingen
U hebt minder calorieën nodig om een lager lichaamsgewicht te behouden. Alleen al het snijden van 200 calorieën uit je dagelijkse dieet kan je plateau voorbij duwen. Probeer uw nachtkoekje te vervangen door een schaaltje fruit of ruil dat mooie koffiedrankje in met een latte gemaakt met magere melk. Breng echter geen veranderingen aan in het dieet die u onder het minimum van 1.200 dagelijkse calorieën voor vrouwen of 1.500 calorieën per dag voor mannen brengen. Alles wat minder is dan dit - tenzij uw arts uw dieet direct in de gaten houdt - geeft u misschien niet voldoende voeding.
Soorten voedsel
Naast het veranderen van het aantal geconsumeerde calorieën, kan het veranderen van de soorten gegeten voedsel je langs een plateau duwen, volgens Lisa Schilling, R.N., op North Central Missouri College. Als je dieet bevat wat bewerkte voedingsmiddelen, schakel ze uit voor hele voedingsmiddelen, zoals vers fruit, groenten, volle granen, vetarm vlees, gevogelte, vis en gezondheidsvetten zoals lijnzaadolie en canola-olie. Geheel voedsel verhoogt niet alleen de voedingsconsumptie, ze verminderen ook de opslag van honger en vet door de insulineproductie te vertragen.
De bewegingsfactor
Oefening verhoogt uw metabolisme en vetverbranding door het opbouwen van droge spiermassa. Uw spieren wennen echter uiteindelijk aan uw trainingsroutine. Wanneer je oefening je spieren niet langer uitdaagt, verbranden ze minder calorieën en vertragen ze of stoppen ze het gewichtsverlies. Om je plateau te breken, verhoog je krachttraining door extra gewicht toe te voegen of door verschillende oefeningen te gebruiken om de spiergroepen in je lichaam te bewerken. Dit is niet alleen een kickstart voor het verbranden van calorieën, het voegt droge spiermassa toe, verhoogt de spierkracht en botdichtheid en de verbranding van calorieën gaat door als je training eindigt, volgens Kaplan University. Je moet streven naar 2,5 uur per week van aerobe activiteit en twee wekelijkse sessies van krachttraining, evenals oefeningen voor stretching en flexibiliteit.
