Veel mensen beginnen aan dieet- en trainingsprogramma's met de wens 10 pond of een andere hoeveelheid gewicht te verliezen. Tien pond is een aanzienlijke hoeveelheid te verliezen gewicht en zal je in staat stellen om aanzienlijke veranderingen in de spiegel te zien. De perceptie van je eigen lichaamsbouw kan moeilijk te kwantificeren zijn; een numerieke analyse van wat een wijziging van 10 pond betekent, helpt u echter om te zien dat uw werk heeft vruchten afgeworpen.
Bruto verandering van lichaamsgewicht
Gewichtsverlies door voeding en lichaamsbeweging zal voornamelijk leiden tot vetverlies en een kleine hoeveelheid spierverlies. U kunt uw procentuele verandering in bruto lichaamsgewicht berekenen door het gewicht dat u verloor te delen door uw vorige gewicht. Bijvoorbeeld, een man van 195 pond die 185 pond weegt na het verliezen van 10 pond, zou het percentage berekenen door 10 te delen door 195 om een verschil van 5 procent te vinden. Een vrouw van 166 pond die 10 pond verliest, zou een verschil van 6 procent kunnen vinden. De Centers for Disease Control and Prevention stelt dat veranderingen van slechts 5 procent geassocieerd zijn met positieve gezondheids- en fysieke veranderingen, waaronder een afname van het buikvet.
Vetveranderingsberekeningen
U kunt uw lichaamsvetverandering berekenen als u uw lichaamsvet had berekend voorafgaand aan het gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, een man van 195 kilo met 30 procent lichaamsvet zou eerder 58,5 kilo vet hebben gehad. Een vet verlies van 10 pond betekent dat de man van 195 pond nu 185 pond is met 48,5 pond vet. Bepaal uw algehele verandering in vetgewicht door uw verandering in vetgewicht te delen door uw vorige hoeveelheid vet - in dit geval 10 pond gedeeld door 58,5 of een verandering van 17 procent in vet. Evenzo zou een vrouw van 166 pond met 30 procent lichaamsvet 20 procent minder vet hebben na 10 pond te hebben verloren. Een verandering van 17 tot 20 procent in het totale lichaamsvet resulteert in het verliezen van centimeters over uw hele lichaam.
Wat gebeurt er
Door gewicht te verliezen door een dieet- en trainingsprogramma te gebruiken, zult u meer energie gebruiken dan u in uw lichaam stopt. Vet is de energie die in je lichaam wordt opgeslagen en die vetopslag moet worden gebruikt om het verschil tussen invoer en uitvoer te dekken. Omdat 1 pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën aan opgeslagen energie, moet u uw calorie-inname verminderen en uw activiteitsniveau verhogen om een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag te vormen om een verstandige dosis van 1 tot 2 pond per week te verliezen. Terwijl je het calorietekort creëert, worden de vetzuren in je vetcellen vrijgegeven voor energiegebruik. Je verliest geen vetcellen. In plaats daarvan krimpen en verkleinen uw vetcellen vetzuren en worden ze kleiner in omvang.
Een redelijke snelheid van gewichtsverlies
Gewichtsverlies kan niet worden gericht op een specifieke regio van het lichaam. Je lichaamsvet krimpt in omvang over je hele lichaam, waarbij genetica een sleutelrol speelt bij het bepalen welke gebieden het meest veranderen. De American Council on Exercise beveelt aan dat niet meer dan 1 tot 2 pond. van gewichtsverlies optreden in een bepaalde week. Een gewichtsverlies van 10 pond zou vijf tot 10 weken moeten duren. Terwijl rage diëten snel afvallen, is het grootste deel van dat verlies water, dat terugkeert als je weer een normale hoeveelheid calorieën gaat eten. Als je te snel probeert af te vallen, verlies je bovendien mager spierweefsel, waardoor het behouden van het lagere gewicht bemoeilijkt wordt. Volg in plaats daarvan dagelijks een regelmatige routine van 30 tot 60 minuten met matige tot krachtige fysieke activiteiten om de spieren te versterken en op te bouwen, wat uw lichaam een nieuwe vorm geeft.
