Het is gemakkelijk om je focus te verliezen nadat je een paar weken of maanden op dieet bent geweest. De saaiheid om iedere dag opnieuw goede keuzes te maken, gecombineerd met de onvermijdelijke koekjes en taarten die je kant op lijken te komen, maakt het gemakkelijk om de focus te verliezen en gewoon op te geven. Voordat u helemaal opgeeft, besteedt u een paar minuten aan het opnieuw concentreren op uw redenen om af te vallen. Ontwikkel strategieën en leer nieuwe technieken die je zullen helpen door te gaan met je zoektocht om af te vallen.
Stap 1
Controleer uw voortgang van het gewichtsverlies. Gebruik ruitjespapier of een afdrukbaar voortgangsschema voor gewichtsverlies. Een publicatie uit de Pennington Nutrition Series raadt aan om uw gewicht te bewaken om uw successen te documenteren en gewichtstoename te stoppen. Door uw neerwaartse vooruitgang visueel te zien, kunt u gemotiveerd blijven om door te gaan met afvallen. Registreer uw gewicht op een wekelijkse basis. Pas indien nodig aanpassingen aan in uw eten en lichaamsbeweging. Naast het bijhouden van een gewichtsverliesgrafiek, houdt u een logboek bij van uw trainingsprestaties om uw verbeterende fitnessniveau bij te houden.
Stap 2
Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep voor afvallen. De website HelpGuide.org zegt dat sociale ondersteuning tijdens het afslankproces de deelnemer aanmoedigt om te blijven proberen individuele doelen te bereiken terwijl hij leert wat kan leiden tot 'levenslang gezond eten'. Onderzoek de filosofie van je groep voordat je meedoet om ervoor te zorgen dat de vergaderstijl van de groep motiveer je om door te gaan met afvallen. Online ondersteuningsgroepen zijn een andere optie. Veel online groepen hebben geen registratiekosten en bieden u de mogelijkheid vragen over gewichtsverlies te stellen en te beantwoorden.
Stap 3
Stel realistische korte en lange termijn doelen. Stel doelen die uniek zijn voor jou. Het instellen van kleine dagelijkse doelen zorgt ervoor dat gemotiveerde dagelijkse en langetermijndoelen ervoor zorgen dat je gefocust blijft op je uiteindelijke doel. Een voorbeeld van een kortetermijndoel is om binnen een bepaald caloriebereik te eten en een langetermijndoel kan zijn om te concurreren in een 5K-race. Noteer uw doelen en welke actie u moet ondernemen om het doel te bereiken. Als u vijf keer per week wilt sporten, moet u de tijd plannen en de nodige kinderopvangregelingen treffen.
Stap 4
Houd je gezondheid in de voorhoede van je geest. University of Maryland voedingsdeskundige Andrea Wenger Hess zegt dat het belangrijk is om je te concentreren op je gezondheid in plaats van een kledingmaat of het nummer op de schaal. Als u zich concentreert op gezond eten en uw conditie verbetert, blijft u gefocust op uw doel om op lange termijn gewicht te verliezen. Noteer uw gezondheidsredenen om gewicht te verliezen. Omvat doelen zoals het verbeteren van de bloeddruk, het verlagen van uw cholesterolgehalte, het opbouwen van botdichtheid of het verminderen van gewrichtspijn.
Dingen die je nodig hebt
- Ruitjespapier
- Voortgangstabel
- Oefenboek
Tips
- Vraag een vertrouwde vriend of echtgenoot om u te helpen verantwoordelijk en gefocust te blijven. Geef jezelf af en toe een dessert als je je niet beroofd wilt voelen. Train voor een aanstaande race of evenement met een vriend. Gebruik een online volgsysteem om uw trainingen en afgelegde afstanden bij te houden. Gebruik altijd een lijst bij het boodschappen doen. Als je uit eten gaat, controleer dan de voedingsinformatie van het menu van het restaurant voordat je naar huis gaat.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts als uw gewichtsverlies afneemt.
