Cheerleading stunts, tumbling en jumps vereisen uitgebreide flexibiliteit. Statisch rekken verbetert uw flexibiliteit. Bij statisch rekken houdt u de stretching-positie vast zonder te bouncen of te bewegen. Om sneller vooruitgang te boeken, moet u statische rekken gedurende 30 seconden vasthouden en eenmaal per dag uitrekken. Voltooi altijd een grondige opwarming voordat je je uitrekt.
Wall Straddle
Een teenaanraking vereist een wijdverbreide spreiding. Als je over de muur beweegt, kun je de verlenging van je straddle-positie vergroten door de zwaartekracht te gebruiken om je benen in een grotere straddle te trekken. Ga op de grond liggen met je achterste uiteinde tegen een muur en je rechte benen strekken zich uit langs de muur met je voeten naar het plafond gericht. Trek je buikspieren naar je ruggengraat en houd je onderrug in de grond gedrukt. Laat je benen uit elkaar vallen, laat je voeten naar de grond zakken. Houd je benen recht en je tenen wijzen. Houd deze positie vast voor het vereiste interval van 30 seconden. Herhaal het stuk drie keer per dag.
splits
Het bereiken van de splitsingen helpt je sprongen te maken, zoals trappen, hordenlopers en herkies. Het helpt je ook om een haktraining, schaal of schorpioen in je stunts te maken. Begin je gesplitste stretching door met de ene voet voor de andere te staan. Buig naar beneden om je handen op de grond te leggen en steun je gewicht. Schuif je benen in de spleten. Ga zo laag als je kunt en houd de positie vast. Herhaal met het andere been naar voren. Doe in totaal drie splitsingen aan elke kant. Als je al een volledige split hebt, probeer dan voorover te buigen in je split en je neus naar je knie te laten zakken. Een andere gesplitste stretchvariant is om je achterste voet omhoog te brengen terwijl je je hoofd naar achteren kantelt totdat je voet je hoofd raakt.
Partner Stretch
Door in dit stuk met een partner te werken, kunt u uw flexibiliteit en vorm in uw hieltraining verbeteren. Ga plat op de grond liggen met één been in de lucht. Laat je partner het been over de grond trekken met de onderkant van je uitgestrekte been naar haar toe. Houd beide benen recht en zorg ervoor dat je onderbeen vlak tegen de grond blijft. Laat je partner je verlengde been naar je hoofd toe duwen en iets naar de zijkant. Als je kunt, pak je je hiel, pak hem met een holle hand zoals bij een hieluitrekking. Je partner kan voorzichtig weerstand toepassen door haar voet voorzichtig op je bovenbeen te plaatsen. Zorg ervoor dat je elk been drie keer uitrekt.
Terug Bend
Het lenen van de opwaartse booghouding van yoga kan u helpen flexibiliteit in uw rug te bereiken. Een flexibele rug zal helpen bij rughandvleugels en zal ook uw schaal- en schorpioengstanderspositie ten goede komen. Begin liggend op de grond. Plaats de palmen van uw handen op de grond, recht voor uw oren met uw armen gebogen. Buig je knieën en plaats je voeten recht op de grond aan de achterkant. Druk op een brug door je armen en benen recht te trekken. Als je kunt, loop dan je handen en voeten dichter naar elkaar toe om de boog van je rug te vergroten.
