Veel atleten gebruiken intervaltraining voor betere prestaties. Echter gebruiken alledaagse sporters deze trainingsmethode om hun calorie-verbranding te maximaliseren. De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het draaien van een interval hangt af van een aantal specifieke factoren, zoals leeftijd, gewicht en geslacht. Als u begrijpt hoe intervallen van invloed zijn op het verbranden van calorieën tijdens en na de training, kunt u uw calorie-uitgaven bepalen.
Interval loopt
Interval draait fuseert korte uitbarstingen van hoge intensiteit oefeningen met korte herstelperioden van lage intensiteit oefeningen. Een voorbeeld van een interval-running workout bestaat uit een intense sprint van een minuut onmiddellijk gevolgd door twee minuten lopen. De typische duur van het interval lopen omvat een warming-up van vijf minuten gevolgd door een maximum van 10 tot 12 intervallen en eindigt met een afkoeling van vijf minuten. Weerstandstraining oefeningen bieden ook een methode voor het uitvoeren van intervallen. Een sample-weerstandsintervaltraining bevat cycli van squats gedurende 45 seconden gevolgd door één minuut push-ups en vervolgens rust.
Factoren in vetverbranding
Het totale calorieverbruik tijdens intervaltraining varieert in elk individu als gevolg van verschillende factoren. Invloeden zoals leeftijd, lichaamsgewicht en geslacht beïnvloeden uw potentieel voor het verbranden van calorieën. Ouderen verbranden bijvoorbeeld minder calorieën per activiteit in vergelijking met jongere sporters. Mensen die meer wegen, verbruiken een grotere hoeveelheid calorieën in plaats van lichtere personen. Mannen hebben een hoger caloriegebruik omdat ze meer spiermassa hebben dan vrouwen. Magere spiermassa verhoogt de stofwisseling van uw lichaam.
Kosten in calorieën
Vanwege de hoge intensiteit van de intervalloop, moet de aanbevolen trainingstijd 20 minuten of korter duren. Hiermee rekening houdend, een 180-pond. sporter die sprintintervallen uitvoert met een snelheid van 12 mph gedurende 20 minuten, verbruikt ongeveer 608 calorieën. Om aan te tonen hoe het lichaamsgewicht het calorieverbruik beïnvloedt, een 250-pond. persoon verbrandt ongeveer 845 calorieën met dezelfde sprintsnelheid en trainingsduur.
Na de training
Uw interval-draaiende calorieverbranding gaat lang mee nadat u het een dag hebt aangeroepen. Intervaltraining stimuleert een reactie in het lichaam na een training die uw metabolisme tot 48 uur verlengt. Deze respons wordt geïdentificeerd als overmatig postzuurstofverbruik of EPOC en zorgt ervoor dat het lichaam een grotere hoeveelheid zuurstof gebruikt om het lichaam terug te brengen naar normale niveaus, wat resulteert in verhoogde calorieverbranding in rust.
