Het kennen van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens verschillende activiteiten en tijdens de slaap is belangrijk als je probeert te verliezen of het gewicht te behouden. Door het bijhouden van calorieën kunt u begrijpen waarom uw eerdere inspanningen mogelijk niet tot succes hebben geleid. Het is ook cruciaal om de factoren te begrijpen die van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt.
Definitie van Calorie
De term "calorie" wordt vaak gebruikt om de hoeveelheid energie die we consumeren en verbruiken bij te houden. Volgens het online woordenboek Merriam-Webster is een calorie "de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van één kilogram water van één graad Celsius te verhogen".
Calorie verbranding en ruststofwisseling
Het verbranden van calorieën gebeurt continu door uw lichaam, of u nu slaapt of wakker bent. Het aantal gebruikte calorieën is afhankelijk van uw ruststofwisseling (RMR), die wordt bepaald door verschillende factoren. Personen met een zwaardere lichaamsmassa zullen een hogere RMR hebben omdat het extra gewicht meer energie vereist om te bewegen. Personen met een hogere spiercompositie hebben een hogere RMR omdat spier meer calorieën verbrandt dan vet. Oudere personen en vrouwen hebben over het algemeen een lagere RMR vanwege de lagere spiermassa.
Verbrande calorieën tijdens de slaap
Je lichaam verbrandt de hele tijd calorieën, zelfs tijdens de slaap. Tijdens de slaap verbrandt een persoon van 125 kilo 38 calorieën per uur, een persoon van 155 kilo verbrandt 46 calorieën per uur en een persoon van 185 kilo verbrandt 56 calorieën per uur. Zelfs als u in een van deze gewichtscategorieën zit, zijn de calorieën die u verbrandt misschien niet precies hetzelfde, vanwege de bovengenoemde factoren die de RMR beïnvloeden.
Calorieën verbrand terwijl ze ontwaakt zijn
Meer energie wordt verbrand tijdens het wakker zijn dan tijdens het slapen - zelfs als je een zittende activiteit uitvoert. Krachtiger activiteiten zorgen ervoor dat meer calorieën worden verbrand. Tijdens een vlucht van 7,5 mijl per uur verbrandt een persoon van 125 pond bijvoorbeeld 750 calorieën per uur, een persoon van 155 pond verbrandt 930 calorieën per uur en een persoon van 185 pond verbrandt 1.110 calorieën per uur. Nogmaals, de calorieën die je verbrandt bij het uitvoeren van deze activiteiten kunnen beïnvloed worden door de factoren die de RMR bepalen.
