U hebt misschien gemerkt dat een nieuwe machine zich op de vloer van uw sportschool bevindt. Als het een brede ovale basis heeft die een vijf voet zilveren kolom met handgrepen ondersteunt, is dit de Power Plate. Deze machine behoort tot de nieuwste categorie trainingsapparatuur, de zogenaamde whole-body vibration training. Hoewel deze machine er misschien intimiderend uitziet, biedt de WBV-training verschillende voordelen die u misschien een duwtje kunnen geven om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
Gewichtsreductiemogelijkheden
De trillingen van het Power Plate-platform kunnen de stimulus bieden die nodig is om gewichtstoename en toename van de vetvrije massa te initiëren. Uit onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Obesity bleek dat na zes maanden WBV-training de deelnemers een gewichtsverlies van vijf tot tien procent handhaafden. Meer onderzoek is nodig, maar deze studie suggereerde dat WBV-training effectiever kan zijn in het verminderen van vet dan aerobe oefeningen. Een andere studie, uitgevoerd in Italië en gepubliceerd in de Journal of Sports Medicine en Physical Fitness, gaf aan dat WBV effectief is voor het vergroten van spierflexibiliteit. Verhoogde flexibiliteit en bewegingsvrijheid stellen u in staat verder te gaan naar meer uitdagende oefeningen die verder zullen bijdragen aan gewichtsverlies.
Beginner gewichtsverlies Oefeningen
De meeste bewegingen van het lichaamsgewicht zijn geschikt om op de Power Plate uit te voeren. Het uitvoeren van de step-up om oefeningen, planken of push-ups op het platform uit te balanceren zijn allemaal goede opties. Voor een extra uitdaging, houdt u de handriemen strak tijdens het trainen of gebruikt u de proMOTION-kabels die erg lijken op weerstandsbuizen. Een van deze bevestigingen kan worden gebruikt in de squat met bicep curl-oefening. Terwijl u op het platform hurkt, pakt u de handriemen vast en houdt u tijdens de oefening een constante spanning in de riemen. U kunt ook krullen uitvoeren met de proMOTION-kabels.
Gewichtsverlies voor de gevorderden
Zodra u vertrouwd bent met het strekken en vasthouden van statische posities op de Power Plate, kunt u andere apparatuur in uw workouts introduceren. Halters, medicijnballen en fysio-ballen zijn allemaal geschikte accessoires. U kunt bijvoorbeeld squats uitvoeren terwijl u een medicijnbal vasthoudt. Je kunt ook op een physio-bal voor de machine gaan liggen en de proMOTION-kabels van de Power Plate gebruiken om de borstvluchtoefening uit te voeren. Deze extra stimulus vereist dat uw lichaam harder werkt om zich aan te passen aan uw training, wat een factor is die de snelheid van gewichtsverlies verhoogt.
Veilig gebruik
U hebt misschien gehoord dat blootstelling aan trillingen weefselbeschadiging veroorzaakt. Uit onderzoek is gebleken dat deze zorg met WBV-training waarschijnlijk te verwaarlozen is. Aangezien u deze apparatuur in een gecontroleerde omgeving zult gebruiken met uw spieren in samengetrokken gespannen posities, kan uw lichaam de trillingen beter absorberen dan een persoon die constante trillingen ervaart in een beroepsomgeving. Onderzoekers raden aan om drie keer per week maximaal 30 minuten WBV-training te gebruiken. Benader WBV-training zoals u elke oefening zou doen. Aandacht besteden aan de juiste vorm en geleidelijk beginnen, zal het risico op letsel verder verminderen.
