Uithoudingsvermogen oefeningen verbeteren uw vermogen om fysieke activiteit te behouden gedurende een relatief lange periode van tijd. Marathonlopers zijn een voorbeeld van duursporters; ze ontwikkelen hun vaardigheden voor optimale prestaties gedurende lange perioden. Omdat duurtrainingen meestal de hartslag en ademhaling versnellen, wordt de term ook door elkaar gebruikt met cardiovasculaire oefeningen.
Aerobe versus anaerobe oefeningen
Uithoudingsvermogen oefeningen vereisen dat uw lichaam aerobisch werkt, met behulp van zuurstof om de energie te produceren die u nodig heeft voor beweging. Tijdens aërobe activiteit wordt de intensiteit van de beweging beperkt door de snelheid waarmee het lichaam zuurstof kan opnemen en gebruiken. Als gevolg hiervan is de aërobe activiteit minder krachtig dan de anaerobe activiteit, die zonder glucose zuurstof uit glucose haalt. Aerobe activiteit is ideaal om het uithoudingsvermogen te verbeteren, omdat je het gedurende relatief lange perioden kunt ondersteunen. In vergelijking is anaërobe oefening alleen mogelijk voor relatief korte uitbarstingen, omdat de anaërobe methode van energieproductie de spieren snel laat overstromen met melkzuur, waardoor het onmogelijk is om de intense inspanning voor een langere periode voort te zetten.
Effecten op het cardiovasculaire systeem
Wanneer u deelneemt aan duurtraining, moet uw cardiovasculaire systeem harder werken om zuurstof, voedingsstoffen en hormonen versneld af te geven. Je hart klopt sneller en pompt met elke slag een groter volume bloed. Met het hart harder aan het werken, kan je lichaam sneller bloed naar de longen krijgen, het zuurstof geven en het dan sneller aan je spieren afleveren. Bovendien versnellen stofwisselingsprocessen, waardoor een sneller transport van voedingsstoffen noodzakelijk is.
Voordelen
Regelmatige duurtraining verbetert de functionele capaciteit van uw cardiovasculaire systeem, wat resulteert in een lagere rusthartslag en een snellere terugkeer naar uw normale polsvolgende oefening. Door regelmatige uithoudingsoefeningen versterken je spieren terwijl je vet verbrandt, wat leidt tot een verbeterde spier / vetverhouding. Het lagere percentage lichaamsvet helpt uw metabolisme efficiënter te werken en versnelt de gewichtsverlieseffecten van toekomstige oefeningen. Bovendien zorgt de verbeterde conditie van uw cardiovasculaire systeem voor een lager risico op hartaandoeningen en andere chronische ziekten.
Tips
Als je een beginner bent, zou je geleidelijk aan de duurtraining moeten verlengen, te beginnen met oefeningen met een relatief lage intensiteit. Als u alle voordelen wilt benutten, moet u ervoor zorgen dat elke sessie minimaal tien minuten duurt. Streef ernaar om minstens 150 minuten per week te trainen met een matige intensiteit of gedurende 75 minuten per week met een hogere intensiteit. Als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, overleg dan met uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint. Als u gewrichtsproblemen heeft, kies dan voor low-impact vormen van uithoudingsvermogen oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
