Supplementen gecategoriseerd als "thermogeen" omvatten alle verbindingen die helpen uw metabolisme te stimuleren. Dit kan resulteren in het verbranden van extra calorieën, ongeacht uw activiteitenniveau. Hoewel sommige thermogenen nervositeit, slapeloosheid en gastro-intestinale problemen veroorzaken, zijn de andere veilig wanneer ze met mate worden gebruikt en in overeenstemming met de aanbevelingen van uw arts.
Cafeïne
Je kunt het alleen maar beschouwen als je ochtendoproep, maar cafeïne biedt ook thermogene eigenschappen. Volgens een publicatie van de American Physiological Society uit 2007, is een theorie over hoe cafeïne werkt dat het vet- en koolhydraatmetabolisme kan veranderen. Cafeïne is gemakkelijk verkrijgbaar voor gebruik in koffie, thee, frisdrank en veel energiedrankjes. Je kunt ook cafeïne vinden in pil- en poedervorm. De gemiddelde kop koffie bevat 100 milligram cafeïne, terwijl energiedrankjes meer dan 200 milligram per portie kunnen bevatten. Deskundigen melden dat hoofdpijn en andere bijwerkingen vaak voorkomen na 400 milligram cafeïne - dus je zou je cafeïneconsumptie willen beperken tot 2 of 3 kopjes koffie per dag. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een medische aandoening heeft, vraag dan aan uw arts hoeveel cafeïne, indien aanwezig, geschikt voor u is.
Groene thee
Veel soorten groene theeproducten bevatten cafeïne, maar zelfs cafeïnevrije versies bevatten thermogene eigenschappen, mogelijk als gevolg van catechinen - antioxidanten in groene thee die het energieverbruik kunnen verhogen. Volgens een studie uit 1999 in het American Journal of Clinical Nutrition, heeft groene thee-extract invloed op de thermogenese die verder gaat dan alleen cafeïne. Als u cafeïnegevoeligheid ervaart, kan een cafeïnevrij extract van groene thee de vetverbrandende voordelen van thermogenese bieden zonder de bijwerkingen van stimulerende middelen. Drink 2 tot 3 kopjes groene thee per dag, of praat met uw arts over het nemen van groene thee-extract.
Cayenne peper
Cayenne voegt vurige smaak toe aan uw maaltijden en capsaïcine - de werkzame stof in de paprika's - kan u helpen vet te verbranden door uw stofwisseling te verhogen. Een artikel uit 2007 in het American Journal of Physiology stelt dat capsaïcine het energieverbruik kan verhogen onmiddellijk na een maaltijd die het bevat. Je kunt cayennepeper rechtstreeks aan eten toevoegen of er thee mee zetten. Als de smaak te veel voor je is, geef je misschien de voorkeur aan cayennepeper-extract in capsulevorm. Capsaïcine kan maagzuur en maagklachten veroorzaken, dus begin met kleine hoeveelheden om uw gevoeligheid te testen.
Kruiden Fat Burners
De supplementenmarkt wordt overspoeld met vetverbranders en andere thermogene combinatiemiddelen die meerdere ingrediënten bevatten die gericht zijn op gewichtsverlies. Hoewel veel van deze supplementen de bovengenoemde verbindingen bevatten, bevatten ze ook kruidenextracten waarvan bekend is dat ze gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Veel van deze "natuurlijke vetverbranders" beschikken over extreme thermogene eigenschappen, waardoor ze populaire ingrediënten zijn in vele commerciële afslanksupplementen; deze additieven worden echter zelden gereguleerd. Bittere sinaasappel, die wordt gebruikt in sommige kruiden-thermogene supplementen, bevat een krachtige stimulant genaamd synephrine die is geassocieerd met agitatie, hoofdpijn, hartkloppingen en hypertensie. Langdurige bijwerkingen van vetverbranders met bittere sinaasappel en soortgelijke kruidenextracten zijn onder meer nierbeschadiging, hartaanval, beroerte en zelfs de dood, volgens NYU Langone Medical Center. Wanneer u op zoek bent naar een thermogeen, moet veiligheid voorop staan - raadpleeg uw arts voordat u een supplement gebruikt, want productetiketten kunnen misleidend zijn.
