Amerikanen geven elk jaar miljarden dollars uit aan programma's en producten voor gewichtsverlies. Hoewel geen enkele afslankmethode voor iedereen werkt, zult u misschien verbaasd zijn om te horen wat u 's avonds doet. Of het nou verstandeloos snacken voorkomt, ervoor zorgt dat je niet hongerig naar bed gaat, of de rest krijgt, je moet je systeem in balans houden, door bepaalde dingen te doen voordat je slaapt, kan je gewicht verliezen.
Vermijd Emotioneel Eten
'S Avonds is een moeilijke tijd voor veel lijners. Wanneer het werk of de schooldag voorbij is en de zon ondergaat, is het gemakkelijk om je te vervelen, of, als je een slechte dag hebt gehad, geef toe aan stress en wend je tot eten voor plezier of troost. In feite is emotioneel eten een belangrijke factor bij overmatig eten in het algemeen, volgens Andrea Wenger-Hess, een voedingsdeskundige bij het Medical Center van de Universiteit van Maryland. In plaats van je te wenden tot eten voordat je naar bed gaat, geniet je van een goed boek om verveling te verlichten of een warm bad te nemen om stress te verlichten.
Een hapje eten
Hoewel je voorzichtig moet zijn met emotioneel eten tijdens de nacht, wil dat nog niet zeggen dat je helemaal niet moet eten voordat het tijd is voor shut-eye. Een gezonde, caloriearme snack kan je helpen gewicht te verliezen door je metabolisme in gang te houden en te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt en een middernachtsnack wilt. Helpguide beveelt een combinatie van magere eiwitten en complexe koolhydraten aan, zoals een kom volkoren granen met magere melk of fruit en kaas. U wilt echter grote, zware maaltijden of hoog gekruide gerechten vermijden die zuurbranden kunnen veroorzaken en u wakker kunnen houden.
Rekken
Het gebruik van uw tijd voor het slapen gaan om uw doelen voor gewichtsverlies na te streven, gaat niet alleen over voedsel. In de afgelopen jaren hebben wetenschappers ontdekt dat slaap, of een gebrek daaraan, je eetlust beïnvloedt. Volgens de Amerikaanse Raad over Oefening gooit gebrek aan slaap de balans weg van hormonen die gevoelens van honger en verzadiging beheersen. Stretchen voor het slapengaan, misschien door het doen van een eenvoudige yoga-routine, laat je spieren ontspannen en helpt je de acht uur slaap te krijgen die je nodig hebt.
Block Out-lampje
Een donkere slaapomgeving is een andere sleutel tot een goede nachtrust en daarmee de juiste hormonale balans voor gewichtsverlies. Overmatig licht 's nachts kan uw slaap verstoren. Om deze reden raadt Helpguide aan om gedurende de avond lampen met een laag vermogen te gebruiken. Als u graag voor het slapengaan leest, gebruik dan een boek in plaats van een elektronisch apparaat met achtergrondverlichting. Verduisteringsgordijnen kunnen helpen lichtinval van straatverlichting of andere externe lichtbronnen te verminderen. Als u bijzonder gevoelig bent voor licht, kunt u ook helpen door klokken of LED-schermen uit te schakelen.
