Zwemmen verbetert uw cardiovasculaire conditie en werkt uw spiergroepen uit, maar u wilt misschien de intensiteit van uw trainingen verhogen met enkelgewichten. Je gebruikt alle belangrijke spiergroepen als je zwemt, maar het toevoegen van gewicht verhoogt de weerstand die je moet overwinnen als je trapt om drijvend te blijven en verder te gaan. Ze zijn misschien niet het beste alternatief.
Hoe de gewichten werken
Enkelgewichten functie om moeilijkheid aan uw training toe te voegen. Telkens wanneer u uw benen en voeten beweegt, verplaatst u extra gewicht. Omdat je je spieren meer inspant, verbrand je meer calorieën en verhoog je het werk dat je spieren doen. In theorie bouw je je spierkracht op bij het uitvoeren van standaardoefeningen zoals zwemmen.
Effecten op lichaamsuitlijning
Zwemmen is een techniekintensieve sport en je slag hangt af van je positie in het water. Omdat water drijft, vermijd je belasting van je gewrichten, vaak geassocieerd met high-impact sporten zoals hardlopen. Maar zelfs in het water oefen je druk uit op verschillende delen van je lichaam vanwege repetitieve bewegingen en de noodzaak om de weerstand van water te overwinnen. Een goede uitlijning in het water helpt letsel en pijn als gevolg van overbelasting van een deel van uw lichaam met te veel stress te voorkomen. Enkelgewichten hebben de neiging om je 'onder zwaar' te maken en je te compenseren door je lichaam in het water te richten.
Mogelijke problemen
Je voegt veel potentiële problemen samen met de enkelgewichten toe aan je zwemroutine. In een artikel in de 'Los Angeles Times' waarschuwt Kent Adams, directeur van het oefenfysiologische laboratorium in Cal State Monterey Bay, tegen het gebruik van enkelgewichten tijdens cardiovasculaire oefeningen. Hij legt uit dat je extra druk op je knieën zet, omdat ze de extra belasting moeten opnemen wanneer je schopt. Pezen en ligamenten kunnen ook last hebben van overwerk. Elk extra gewicht aan de ene kant brengt je uit balans, aldus Adams. Bij het zwemmen compenseert u het overgewicht door uw lichaamshouding in het water te veranderen en mogelijk uw onderrugspieren te belasten.
Skip the Gewichten
In plaats van een zwemtraining te forceren om te zijn wat het niet is, wijdt u een aparte workout aan gewichtheffen. De repetitieve bewegingen van het zwemmen werken uw spieren na verloop van tijd. Korte sets van gewichtheffen zijn beter geschikt voor het opbouwen van droge spiermassa. Gebruik in plaats van enkelgewichten een sleep-pak - wat een losser passend pak is dat over je normale nauwsluitende pak wordt gedragen - om de weerstand van het water en je door energie verbruikte zwemrondes te vergroten. Voer schoppende sets met een schopbord voor je uit en haaks op het wateroppervlak, in plaats van er parallel aan te lopen zoals gebruikelijk. Je schopt harder om vooruit te komen, net zoals zwemmen tegen een stroming, volgens het Los Angeles Times-artikel.
Advies verkrijgen
Raadpleeg een arts als u pijn of letsel ervaart na het zwemmen. Veranderende slagtechniek resulteert soms in tijdelijke stijfheid of ongemak. Het toevoegen van een gewichthef-routine aan uw normale zwemtraining is gunstig en richt zich op specifieke spiergroepen voor versterking, maar zoekt professionele begeleiding over de beste manier om gewichtsmachines en vrije gewichten te gebruiken voordat u begint.
