Pushups zijn een van de beste lichaamsgewicht oefeningen voor het versterken van je bovenlichaam en kernspieren. Veel professionele atleten en fitnessgoeroes, zoals Herschel Walker en Jack Lalalanne, hebben gezworen honderden en zelfs duizenden push-ups routinematig te hebben gemaakt om in vorm te blijven. Niet iedereen zou echter meteen op zoveel pushups moeten ingaan. 300 pushups een keer in een opwelling doen, doet niets anders dan je borst pijn doen en je achterlaten zonder blijvende resultaten te behalen. Aan de andere kant kan het werken aan je weg om 300 pushups routinematig te doen, positieve resultaten opleveren.
Verhoogde anaërobe uithoudingsvermogen
Anaërobe uithoudingsvermogen is een term die betrekking heeft op hoe lang je een bepaalde anaërobe activiteit kunt volhouden. In eenvoudiger bewoordingen is het het tegenovergestelde van cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Omdat push-ups een weerstandsoefening zijn, zal het doen van hoge herhalingen ervan het anaërobe uithoudingsvermogen van je armen, borst en schouders vergroten.
Grotere kist
Push-ups zijn een krachttraining die voornamelijk je borstspieren doet werken, dus als je ze regelmatig gebruikt, zal je borstkas in de loop van de tijd groter worden. Door een paar keer per week 300 pushups uit te voeren, wordt je borstkas aanzienlijk groter. Wanneer u een oefening met matige tot lage intensiteit uitvoert met een hoog aantal herhalingen, zal uw lichaam meer vocht in uw spieren pompen. Dit type toename in grootte staat bekend als sarcoplasmatische hypertrofie.
Sterker Core
Het is geen geheim dat pushups geweldig zijn voor het versterken van je bovenlichaam, maar ze versterken ook je buikspieren en bilspieren. Als je regelmatig een groot aantal pushups uitvoert, ontwikkel je een sterke, solide kern. Richt je aandacht op je buikspieren terwijl je je push-ups doet om het effect te maximaliseren. Eén been optillen tijdens push-ups en vervolgens afwisselend tijdens sets, verhoogt ook de spanning op je core.
Mogelijk letsel
Het kost veel tijd om je op te werken tot 300 pushups in één training. Je kunt jezelf ernstig verwonden als je zoveel push-ups probeert voordat je er klaar voor bent. Je moet het aantal pushups dat je elke workout doet geleidelijk verhogen tot je uiteindelijk je doel van 300 bereikt, te beginnen met wat je op dit moment aankunt. Het duurt niet langer dan 60 minuten om alle 300 te doen. Als dat zo is, bent u niet klaar. Je moet er ook voor zorgen dat je jezelf genoeg tijd gunt om te herstellen tussen de trainingen. Pogingen om meer pushups te doen dan je fysiek kunt, dezelfde oefening meer dan een uur doen, of een training herhalen terwijl je spieren nog steeds pijnlijk zijn en herstellen, kan leiden tot overtraining en blessures, zoals tendinitis.
