Het is gemakkelijk om vet, een macrovoedingsstof, de schuld te geven voor je gewichtstoename - het levert per slot van rekening 9 calorieën per gram, tegenover de 4 calorieën per gram die koolhydraten en eiwitten bieden. Het zijn echter niet altijd hoog vetrijke voedingsmiddelen die het meest vet worden - er zijn een aantal voedingsmiddelen die je moet vermijden of die je alleen met mate moet eten als je probeert om gewicht te verliezen of om vet te voorkomen, of het nu komt omdat ze te hoog zijn in ongezonde vetten, bevatten te veel suiker of bevatten veel calorieën.
Suiker gezoete dranken
Een fruitsmoothie klinkt als een gezonde traktatie, maar het kan gemakkelijk leiden tot het krijgen van vet als je niet voorzichtig bent. Als je het thuis niet haalt - en dus de ingrediënten en portiegrootte controleert - kun je meer dan 1.000 calorieën, 35 gram vet en 120 gram suiker consumeren in een 20-ounce commercieel gekochte fruitsmoothie. Maak het zelfs een oefening om nooit je calorieën te drinken, zelfs als je 's morgens een opkikker nodig hebt en het wilt in de vorm van een bevroren koffiedrank, die meer dan 500 calorieën, 19 gram vet en 59 kan bevatten. gram suiker. Andere te vermijden suikerhoudende dranken zijn milkshakes, frisdrank en zoete theesoorten. Een studie gepubliceerd in 2011 in The New England Journal of Medicine merkte op dat het drinken van met suiker gezoete dranken sterk geassocieerd was met gewichtstoename.
Ongezonde snacks
In de New England Journal of Medicine-studie werd de bescheiden aardappelchip het sterkst geassocieerd met gewichtstoename. Wanneer u met een automaat wordt geconfronteerd, kunt u gemakkelijk een vetmestend voedsel kiezen, zoals chips, die ongeveer 160 calorieën per ounce bevatten, en sommige snackzakken bevatten 2 porties. Een verscheidenheid van appelvlaai bevat 400 calorieën en 27 gram vet per verpakking. In plaats van cookies of candybars kunt u uw eigen caloriearme snacks verpakken, zoals een stuk fruit, een hardgekookt ei of rauwe groenten met een yoghurtdip.
Belt-Busting ontbijt
Ontbijten kan u helpen een gezond gewicht te handhaven, maar alleen als u verstandig kiest. Eén soort van kaneelbroodje bevat meer dan de helft van de calorieën die je per dag nodig hebt, met bijna 1.100 calorieën, 56 gram vet en 47 gram suiker. Een muffin lijkt gezond, maar koop er een in een coffeeshop en je zou kunnen kijken naar meer dan 600 calorieën, 25 gram vet en 54 gram suiker. Eten uit een doos die je thuis eet, is niet veel beter - matgebakken broodrooster kan meer dan 400 calorieën per portie van twee porties bevatten, met 10 gram vet en 40 gram suiker. Blijf bij eenvoudige volkoren toast met volledig natuurlijke pindakaas, zelfgemaakte havermout of roerei met veel groenten.
Gezond, maar calorierijk voedsel
Sommige voedingsmiddelen zijn gezond met mate, maar hebben veel meer calorieën dan u verwacht - en wanneer u te veel eet, zijn ze uiteindelijk een van de meest vetmestende voedingsmiddelen. Zo bevatten noten vitamines, mineralen en gezonde vetten en kunnen ze deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Ze bevatten echter 160 tot 200 calorieën per gram, dus meer eten kan uw calorie-inname vermenigvuldigen. Vetten die worden gebruikt bij het koken of als verbanden kunnen ook kloppen. Zo bevat olijfolie ongeveer 120 calorieën per eetlepel - een riemverslaafde als je niet meet hoeveel je in de pan giet voordat je je vlees of groenten hebt gebakken. Meet je porties zorgvuldig in plaats van ze te zien om je calorieën onder controle te houden.
