Oefening is een krachtig hulpmiddel om je denkrichting te veranderen en je humeur te verbeteren. Maar zonder de eerste poging te doen om naar je lichaam te luisteren en het de kracht te geven die het nodig heeft, zal het altijd een strijd worden.
Het kost in het begin absoluut een extra beetje motivatie en wilskracht, maar als je eenmaal beweegt en betrokken bent, wordt lichaamsbeweging veel meer dan een manier om gewicht te houden. Het kan je focus vergroten, je mentale gezondheid versterken en je meer brengen in het heden in alle aspecten van je leven. Het wordt iets dat je hunkert - en het duurt echt niet zo lang als je in beweging bent.
Denk aan de volgende vijf dingen als je aan het trainen bent om het meeste te halen uit actief bezig zijn en je goed voelen van binnenuit!
1. Geef je hele lichaam energie met een glimlach
Hoe je je lichaam vasthoudt, kan je energie geven of helemaal leeg maken. De meeste mensen lopen half in slaap, zich niet bewust hoe het lichaam en de houding van invloed zijn op iemands algehele gezondheid en emotionele toestand.
Bijvoorbeeld, als je rondloopt met een frons, gaat het vaak gepaard met een gecomprimeerde houding. Maar als je lacht (niet als een maniak, maar een simpele glimlach), zullen je lichaam en geest ermee stijgen.
De wetenschap heeft bewezen dat glimlachend uw biochemie verandert en uw zenuwstelsel positief beïnvloedt. De negatieve gedachten die een gewoonte zijn geworden, zullen ook beginnen af te nemen. Glimlachende en gelukkige gedachten worden de norm en je humeur wordt beter. Dus lach wanneer je traint - zelfs als het moeilijk is.
Gerichte training hoeft geen saaie training te zijn. Photo Credit: met dank aan Jill Payne 2. Doe alsof je al succes hebt behaald
Dit is een belangrijk concept. Vaak denken mensen dat als ze eenmaal iets krijgen, ze zich op een bepaalde manier zullen voelen, maar ze laten zichzelf niet succesvol voelen totdat ze het doel bereiken dat ze hebben gesteld. Ze denken: "Zodra ik een sixpack heb, ben ik gelukkig."
Door voortdurend in de toekomst te leven, voorkom je dat je je momenteel en gelukkig voelt in het moment. Je lijdt je weg naar je doel, en als je daar eenmaal bent, besef je dat er gewoon meer doelen te bereiken zijn.
Ga in plaats daarvan door de dingen alsof je al succes hebt gevonden. Leer het gevoel. Accepteer dat u op de goede weg bent en dat u vandaag meer succes hebt dan toen u net vertrok. Het bezitten van je succes vertaalt zich in vertrouwen, wat je uiteindelijk meer betrokken en aanwezig zal maken.
3. Inspire Yourself With Positive Self-Talk
Je spreekt de hele tijd tegen jezelf, maar let je goed op wat je zegt - en op de toon die je gebruikt om het te zeggen? Spreekt u vriendelijk tegen uzelf, net als een vriend? Of kies je jezelf uit en ben je kwetsend?
Een training is een goed moment om in te checken met die stem. Wanneer je fysiek wordt gepusht, stoot je tegen je beperkende overtuigingen over jezelf. Tijdens die momenten heb je de kans om jezelf te inspireren of negatief te zijn.
Omarm die uitdagende momenten en gebruik ze als kansen om meer positiviteit in je innerlijke dialoog te brengen. Dit zal je natuurlijk helpen je beter te voelen in je workout en je ook buiten de sportschool volgen!
4. Versterk het vertrouwen met een krachtige houding
Het is uiterst belangrijk om rituelen en routines in te bouwen die ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen een vast onderdeel van je dag (en je training) wordt. Eén manier om het 'nep te maken' totdat je het haalt 'is door kracht te poseren - in de veronderstelling dat je een houding hebt met een juiste houding die overgaat in de wereld' Ik geloof in mij, en dat zou jij ook moeten doen! '
Probeer kracht te geven als een manier om te onthouden dat alles wat je nodig hebt al in handen is. Vier de kleine overwinningen en omarm een krachtige pose. Adem diep in en onttrek je aan dat zelfvertrouwen dat zich in je schuilhoudt. Je zou kunnen proberen om met beide armen boven je hoofd te staan, met je handen op je heupen zoals Peter Pan of een andere houding waar je schouders achter staan en je staat rechtop met het borstbeen omhoog.
Het kan aan je bureau zijn of in de metro of in de badkamer - het maakt niet uit waar! Maar een moment nemen en een power-pose doen, geeft je een eerlijke boost van energie en vertrouwen.
Neem een slag en bepaal je ademhaling. Photo Credit: met dank aan Jill Payne 5. Laat je adem je training kracht geven
Adem is een levenskracht - letterlijk. Maar de meeste mensen ademen niet diep genoeg (of vaak), vooral tijdens hun workouts. Maar actieve ademhalingen die je volgt als je inademt om uit te ademen - het soort dat je ribbenkast opent en je buik uitbreidt - heeft een blijvende invloed op je prestaties.
Begin met het brengen van je bewustzijn naar je ademhaling. Zelfs tijdens een zware training, neem even de tijd om je ademhaling te observeren. Is het snel? Kun je het bevatten? Ademt u diep in uw buik? Zelfs de simpele handeling van focussen op je ademhaling kan je dwingen beter te ademen tijdens je training.
Optimaliseer vervolgens uw ademhaling voor uw training. Het is misschien niet altijd zo dat je diep kunt ademen, maar focussen op je ademhaling leidt tot een effectievere ademhaling.
Probeer kracht te ademen (neem een halve inademing en maak dan een sissend geluid bij het uitademen) tijdens zwaar tillen of Ujjayi-adem (waarbij je elke keer inademt en uitademt achter in je keel) tijdens yoga.
Wat denk je?
Ben je bang voor je trainingen, of kijk je uit naar hen? Waarom word je gemotiveerd om te trainen? Heeft een van deze tips resonantie met u? Denk je dat je een van hen zult proberen? Wat zou u nog meer aan de lijst toevoegen om uw training van binnenuit te verbeteren? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
Over de auteur
Jill Payne is de maker van Spiritual Athlete, een beroemdheidstrainer en een uitvoerende spreker, die diep in de vrolijke stranden van Costa Rica leeft.Haar Spiritual Athlete-methode kan je fysiek, emotioneel en mentaal transformeren als geen andere workout op deze planeet. Na een bachelor in de menselijke kinetica, een master in het onderwijs en een master in oefeningswetenschap te hebben voltooid, maakt haar gecombineerde ervaring haar tot een groot leider en mentor op de reis naar meer betrokken leven.
