Als je probeert om vet te verliezen (of spieren te krijgen), hoe meet je dan je voortgang? Weet je welk percentage lichaamsvet je hebt? Ben je jezelf dagelijks aan het wegen (of minstens wekelijks)? Volgt u uw metingen elke 15 dagen? Maakt u maandelijkse foto's?
In de vrije sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker, er zijn hulpmiddelen waarmee u uw voortgang kunt bijhouden en in kaart kunt brengen. Maar u zult de handige grafieken niet kunnen zien, tenzij u eraan denkt om uw metingen regelmatig op te nemen.
Hier zijn 4 manieren om uw vooruitgang te meten:
1. Weeg jezelf (dagelijks of wekelijks) en houd bij
Veel mensen zijn bang om op de weegschaal te gaan staan en zeggen dat ze het aantal niet willen zien, maar als je denkt aan het beheren van je gewichtsverlies en fitness zoals een CEO een bedrijf zou beheren, moet je meetgegevens opnemen en monitoren om werk aan het verbeteren ervan.
Zou een CEO van een bedrijf ooit zeggen, ik wil deze week (of deze maand) niet eens naar onze inkomsten of uitgaven kijken? Echt niet! En dit is precies waarom u regelmatig uw gewicht bijhoudt. Je moet in de gaten houden welke richting de dingen uitgaan, zodat je actie kunt ondernemen (ofwel meer bewegen of de voedselinname verminderen) om je gewicht in goede banen te leiden voor je doel.
In MyPlate bevindt zich een plaats aan de linkerkant van het Dashboard waar u uw dagelijkse gewicht kunt noteren. Het ziet er zo uit:
Dagelijks afwegen kan een gebruikelijke routine worden, net zoals tandenpoetsen of een ander dagelijks ritueel. Fotocredit: sweet-life.club Hoe graag je het ook wilt, ik raad je aan om elke ochtend op hetzelfde moment te wegen, bij voorkeur wanneer je voor het eerst wakker wordt en nog niets hebt gegeten of iets hebt gedronken.
Onthoud dat het getal op de schaal het gewicht van je hele lichaam (inclusief spieren en botten) aangeeft, dus raak niet ontmoedigd als het nummer niet naar beneden gaat of zelfs omhoog gaat. Als u traint, kunt u spiermassa opbouwen terwijl u afslankt en centimeters verliest, waardoor we weten waarom het net zo belangrijk is om de volgende statistiek bij te houden ...
2. Meet uzelf om de 15 dagen: Hier leest u hoe u uw metingen kunt uitvoeren
Vaak verlies je centimeters van je taille en heupen voordat je gewicht op de weegschaal verliest. Dit is een belangrijke reden waarom het bijhouden van uw metingen u kan helpen om ontmoedigd te raken over uw vooruitgang. Als extra stimulans kunt u, als u eenmaal uw metingen hebt gedaan, onze lichaamsvetcalculator gebruiken om uw lichaamsvetpercentage te achterhalen. Dus pak een meetlint en noteer je metingen!
Wat moet je dragen om je maten te meten? Draag nauwsluitende kleding of draag geen kleding wanneer je jezelf meet.
Wat / hoe moet je meten? (OPMERKING: meet elke keer op dezelfde plaats.)
- Taille: Meet direct over je navel.
- heupen: Plaats meetlint rond het grootste deel van je heupen.
- dijen: Gebruik het meetlint om het middelpunt (halverwege) tussen je knie en de bovenkant van je dijbeen te vinden. Plaats vervolgens het meetlint rond uw dij op dit punt.
- Arms: Gebruik het meetlint om het middelpunt (halverwege) tussen uw elleboog en de bovenkant van uw schouder te vinden. Leg vervolgens het meetlint rond uw arm op dit punt en meet het met uw biceps gebogen!
- Borst: Meet rond je borst, ga recht over je tepellijn.
- Nek: Plaats het meetlint om je nek in het midden.
U moet uw metingen opnieuw doen nadat 15 dagen zijn verstreken. En dan, meet jezelf opnieuw op dag 30 en dag 60. Schrijf het allemaal op en / of neem het online op via sweet-life.club.
Er is een plaats in de rechterbenedenhoek van het tabblad Voortgang in MyPlate waar u uw metingen kunt invoeren en vervolgens voortgangsgrafieken kunt bekijken terwijl deze in de loop van de tijd veranderen wanneer u ze bijwerkt.
Het ziet er zo uit:
Blijf op de hoogte van uw metingen met behulp van het tabblad Voortgang in MyPlate. Fotocredit: sweet-life.club 3. Bereken uw lichaamsvet maandelijks
Omdat uw weegschaal alle componenten in uw lichaam meet, inclusief vet, spieren, botten, water en voedsel in uw spijsverteringskanaal, weet uw lichaamsvetpercentage u een beter idee van hoeveel vet u echt nodig heeft om te verliezen en nog beter, of je boekt vooruitgang in je programma. Dit zijn dingen die een gewone schaal alleen niet kan vertellen.
U kunt uw lichaamsvet berekenen op een van de volgende manieren:
* Online lichaamsvet calculators * (gebruikt in combinatie met uw gewicht en afmetingen). Niet helemaal juist, maar geef slechts een schatting. remklauwen
Schalen en apparaten voor bio-elektrische impedantie zoals de Withings Wi-Fi-weegschaal (die ik heb) of de Tanita, beroemd gemaakt op 'The Biggest Loser' of handheld-apparaten zoals de Omron die vaak worden gezien in sportscholen. Enige probleem met deze is dat uw lezing onnauwkeurig zal zijn als u vooraf een groot glas water drinkt. Hydrostatisch lichaamsvet testen. ** Ik deed dit toen ik in een testgroep op Beachbody zat. Je moet een badpak dragen en onder water worden gedompeld.
* DEXA (dual energy X-ray absorptiometry). Deze test wordt gedaan in het kantoor van de dokter en het is in wezen een röntgenfoto van het hele lichaam, hoofdzakelijk gedaan om de botdichtheid te controleren.
Hoeveel lichaamsvet moet je hebben? Volgens de American Council on Exercise zijn dit de percentages voor lichaamsvetpercentage:
Vrouw
Essentieel vet: 10-12%
Atleten: 14-20%
Geschiktheid: 21-24%
Acceptabel: 25-31%
Zwaarlijvig: 32% plus
Mannen
Essentieel vet: 2-4%
Atleten: 6-13%
Geschiktheid: 14-17%
Acceptabel: 18-25%
Zwaarlijvig: 26% plus
4. Neem elke maand uw "Before" - en Progress-foto's
We begrijpen dat je misschien NIET wilt lachen in je "Voor" -foto's. (Ik glimlachte niet in de mijne!) Je voelt je misschien niet gelukkig met hoe je eruit ziet. De "Voor" -foto's kunnen een wake-up-oproep zijn waarbij u niet tevreden bent met wat u ziet. Vergeet ook niet dat u uw "Before" -foto's aan niemand hoeft te tonen. Je kunt ze gewoon voor jezelf houden.
Voor mannen, neem de foto's in korte broeken of een badpak zonder shirt aan. Voor vrouwen, neem de foto's in een bikini of strakke sportbroekjes en een sport-bh. Het is belangrijk om je maag te zien en zorg ervoor dat je die buik niet binnen zuigt! Mogelijk ziet u uw meest uitgesproken veranderingen in het maaggebied.
Hier is een video met meer tips:
Er is een plaats in de linkerbenedenhoek van het tabblad Voortgang in MyPlate waar u uw 'Voor'-foto's en uw voortgangsfoto's kunt uploaden.
Het ziet er zo uit:
Upload uw "voor" en "na" foto's om uw vorderingen nauwkeuriger te volgen. Fotocredit: sweet-life.club We hopen dat het vastleggen en bijhouden van deze statistieken u helpt om op de hoogte te blijven van uw vorderingen.
Lezers - Probeer je af te vallen? Hoe heb je je vorderingen gemeten? Weeg je jezelf dagelijks? Heb je je maten genomen of "Voor" en "Na" foto's? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
