Het opbouwen en onderhouden van kracht is onder alle omstandigheden een uitdaging, maar als je last hebt van een gebroken pols, wordt die uitdaging nog moeilijker. Je zou in de verleiding kunnen komen om de training van het bovenlichaam volledig te laten varen en gewoon aan je onderlichaam te werken of over te schakelen op cardio, maar met een zorgvuldig aangepast programma kun je toch je bovenlichaam kracht behouden. Zorg ervoor dat u alles controleert bij uw zorgverzekeraar voordat u voet in de sportschool stapt.
Het pijnspel
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar vermijd alles dat pijn veroorzaakt. Uw arts of fysiotherapeut moet u verder kunnen adviseren over waarschuwingssignalen om op te letten tijdens het trainen, maar pijn vermijden is een goede gok. Mocht je pols pijn doen, stop dan onmiddellijk met de oefening die je doet en ga verder met iets anders.
Opstand van de machines
Machines die u niet nodig hebben om uw aangrijpende spieren te gebruiken, zijn zeer nuttig bij het trainen rond een gebroken of gebroken pols, merkt krachttrainer Courtenay Schurman van Body Results in Seattle op. Pec-dekvliegjes zijn een goede optie, samen met zijwaartse bewegingen van de machine, omdat beide de stress op je bovenarmen leggen, niet je polsen. Je kunt misschien ook een beetje werk doen met een weerstandsband om je bovenrug te bewerken. Probeer uit elkaar trekken door de uiteinden van een weerstandsstrook om je onderarmen te binden in plaats van je handen te gebruiken. Houd je armen op de borsthoogte voor je uit en trek je armen uit elkaar terwijl je je schouderbladen samen knijpt.
Reps overgewicht
In plaats van te proberen enorme lasten te verplaatsen en winst te maken met betrekking tot het gewicht dat u optilt, concentreer u dan op het verhogen van uw herhalingen. Zware gewichten en korte sets van zes herhalingen of minder bouwen maximale kracht uit. Door lichter te gaan en te tillen voor sets van 12 tot 20 herhalingen, zou je misschien niet de maximale kracht vergroten, maar je zult je uithoudingsvermogen verbeteren. Lichtere training is ook minder riskant en legt minder druk op uw gewrichten.
Krijg je beste kant
Meer nadruk leggen op je niet-gewonde kant is een andere manier om vooruitgang te boeken in de sportschool. Misschien maak je je zorgen over het creëren van onevenwichtigheden tussen de armen, maar veel atleten lijden al aan onevenwichtigheden, volgens de in Boston wonende trainer Eric Cressey. Als je je sterkere pols hebt verwond, gebruik dan je hersteltijd als een kans om de zwakkere kant op peil te brengen. Voer oefeningen uit met dumbbell-rijen, lat-pull-downs en halter-schouder- of borstpersen met één arm.
