Elliptische trainers bieden low-impact, total body workouts en zijn een van de meest populaire trainingsvormen in healthclubs en fitnesscentra. Het gebruik van een elliptische trainer in de voorwaartse richting werkt om de hamstrings, het bovenlichaam en de kern te richten. Als je je normale routine wilt veranderen, kun je de trainer in omgekeerde richting gebruiken om echt de achterkant van je benen en kont te gebruiken.
hamstrings
De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van de dij en werken om de knie te buigen en de dij te verlengen. Je hamstrings worden gebruikt in de omgekeerde richting als je door je hiel naar beneden duwt om je achterste been recht te maken. Je hamstrings werken ook als je in voorwaartse richting fietst, maar niet zover als achteruit.
bilspieren
Je bilspieren, of billen, bestaan uit de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. De gluteus maximus is de grootste extensor van de dij, terwijl de medius en minimus werken om de dij te stabiliseren en te ontvoeren. De bilspieren worden ingeschakeld wanneer u uw been in de tegenovergestelde richting recht maakt. Net als de hamstrings worden de bilspieren ook tijdens de voorwaartse beweging gebruikt, maar moeten ze aanzienlijk meer achteruit werken.
quadriceps
De spieren van de quadriceps bevinden zich aan de voorkant van de dij en werken om de knie recht te maken. Deze spieren worden tijdens de voorwaartse stap intenser gebruikt, maar zijn ook nodig om de omgekeerde pas te voltooien.
obliques
De schuine spieren bevinden zich langs de zijkanten van uw buik. Je schuine standen geven je torso stabiliteit en zijn in constante contractie terwijl je heupen herhaaldelijk heen en weer wisselen terwijl je achteruit fietst.
Terug en Biceps
De spieren van je rug werken samen met je biceps spieren om de handvatten van de elliptische trainer naar je lichaam te trekken.
Triceps en Pecs
Uw triceps en borstspierspieren, die zich op de borst bevinden, werken samen om de handvatten van de elliptische trainer tijdens het fietsen van uw lichaam af te duwen.
