De Power Rider is een aërobe en krachttraining-hometrainer die een ongewone lichaamspompachtige beweging gebruikt om uw lichaam te trainen. De Power Rider kan verschillende niveaus van weerstand bieden en het boven- of onderlichaam tijdens een training isoleren. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Beweging
Om de beweging op een Power Rider correct te maken, moet u op de stoel zitten en uw handen op het stuur en de voeten op de pedalen plaatsen. Je knieën worden gebogen en het bovenlichaam leunt naar voren. Tegelijkertijd moet je met je armen trekken en met je benen duwen. Je lichaam strekt zich uit naar een bijna rechtopstaande positie. Vervolgens buigt u het terug naar het begin en gaat u verder. U kunt uw handen van de handpalmen naar beneden bewegen om de handpalmen in de hand te houden en de armspieren vanuit verschillende hoeken te raken.
Isolatie
Tijdens het gebruik van de Power Rider is het mogelijk om de spieren van het boven- of onderlichaam te isoleren. Om je bovenlichaam te isoleren, plaats je je handen op de staven en voeten op de pedalen, maar trek je alleen met je armen zonder hulp van je benen. Om de onderste helft te isoleren, moet je de reeks omkeren om met je benen te duwen, maar niet trekken met de armen.
Aërobe Oefeningen Voordelen
Door gedurende ten minste 20 minuten continu aan de Power Rider te werken, kunt u een effectieve aërobe training uitvoeren. Volgens de Georgia State University kan aerobe training je humeur stimuleren, je rusthartslag verlagen, je slaap- en energieniveau verbeteren, je een gevoel van welzijn geven, de niveaus van het "goede" HDL-cholesterol verhogen, de bloedsomloop verbeteren en helpen jij om af te vallen.
Krachttraining voordelen
Het isoleren van het boven- en onderlichaam op de Power Rider helpt spieren op te bouwen. Krachttraining, zegt Georgia State University, kan het bewegingsbereik in uw gewrichten vergroten, uw metabolisme stimuleren, de balans en insulinegevoeligheid verbeteren, lichaamsvet verminderen en de bloeddruk verlagen.
Aanpassing van de machine
Als de Power Rider je lichaam niet helemaal goed lijkt te passen, kun je hem gemakkelijk aanpassen. Om de stoel te verplaatsen, draait u de vergrendelknop tegen de klok in, trekt u hem vervolgens naar buiten en schuift u de stoel naar de nieuwe positie. Draai de vergrendelknop rechtsom vast voordat u uw oefening hervat. Om het stuur te verplaatsen, draait u de vergrendelknop op het zwenkframe los, trekt u hem uit en verhoogt of verlaagt u de stangen. Door de borgpin uit de beugel van het zwenkframe te trekken en deze opnieuw in een ander gat te steken, wordt de weerstand gewijzigd. Het bovenste gat biedt de minste weerstand, het middelste gat is middelgroot en het onderste gat is het moeilijkst.
