Rubberen slangen, ook wel oefeningsbuizen of oefenbanden genoemd, is een draagbaar, handig fitnesshulpmiddel - vooral voor diegenen die onderweg zijn. Een set oefeningsbuizen kan in uw koffer worden gegooid wanneer u op reis bent of in uw auto bent opgeborgen als u veel onderweg bent. Met slechts een kleine open ruimte en een aantal rubberen slangen, kunt u een volledige lichaamstraining doen.
Beenoefeningen
Stationaire uitvalt met rubberen buizen omdat de weerstand je dijen en bilspieren zal werken. Ga met je linkervoet in het midden van de tube staan en houd de handvaten dicht bij je schouders. Plaats je rechtervoet een paar stappen achter je linkervoet. Buig beide knieën om in een longe te vallen. Aan de onderkant van de oefening, is uw linker dij parallel aan de grond, met uw knie direct boven uw enkel gestapeld. Je rechterknie is een paar centimeter boven de grond. Druk door je linker hiel om je linkerknie recht te trekken. Verlaag langzaam terug naar de onderste positie. Voer een aantal herhalingen uit op je linkerbeen en wissel dan van been.
Werk uw kuiten met een oefening voor het verhogen van de kuiten met rubberen slangen. Stap met beide voeten in het midden van de slang. Houd de handgrepen dicht bij je schouders. Til op je tenen. Houd een aantal tellen vast voordat je je hielen terug naar de grond laat zakken. Herhaal dit voor 20 herhalingen.
Borst- en rugoefeningen
Voer borstpersen uit met rubberen slang om uw borst en triceps te bewerken. Wikkel de buis rond een paal of een ander stationair voorwerp, ongeveer hoog op de borst. Ga met je rug naar de paal staan en houd één handvat in elke hand. Stap weg van de paal om meer weerstand te creëren met de buis. Plaats uw bovenarmen uit uw zij, evenwijdig aan de grond, met een bocht van 90 graden in uw ellebogen. Druk naar voren en naar binnen met je rechterarm en richt je elleboog recht. Terwijl je die arm terugbrengt naar de startpositie, duw je de andere arm naar buiten. Ga door met afwisselend.
Om je rug en biceps te werken, houd je de buis rond het stilstaande voorwerp. Draai zodat je nu tegenover de paal staat. Houd je armen recht voor je uit, evenwijdig aan de grond, met je handen bijna aanraken, met de handpalmen naar elkaar gericht. Knijp in je schouderbladen en trek je ellebogen naar achteren en achter je zijkanten. Houd deze positie vast voor een telling en concentreer je op het knijpen in je rugspieren. Laat langzaam weer los naar het begin.
Ab Crunches
Gebruik rubberen oefeningslangen als weerstand voor crunches. Wikkel de buis rond het been van een meubelstuk of ander stationair voorwerp. Ga op je rug liggen met je hoofd in de buurt van het voorwerp waar de buis rond gewikkeld is. Houd de handgrepen dicht bij je schouders. Wiebelt weg van het anker als je meer weerstand nodig hebt. Crunch up, trek je schouderbladen van de grond. Houd de bovenkant van de crunch twee seconden vast. Verlaag langzaam en herhaal.
