Voet laten vallen is een aandoening die het moeilijk maakt om het voorste gedeelte van de voet op te tillen, waardoor het vaak sleept en leidt tot pijn of ongemak tijdens het lopen. De aandoening wordt veroorzaakt door zwakte in de spieren van de enkel en op de top van de voet, die kan worden veroorzaakt door een neurologische of anatomische aandoening die tijdelijk of langduriger is. De Cochrane-samenwerking - een internationaal online hulpmiddel om goed geïnformeerde beslissingen te nemen over de gezondheidszorg - stelt voor dat bepaalde oefeningen om de voet- en enkelspieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten het functioneren van de aangedane voet in sommige gevallen kunnen verbeteren. Het is echter belangrijk dat u medisch advies inwint voor deze aandoening voordat u met een behandeling of revalidatie begint.
Enkel rotatie
Ga rechtop zitten met je rug gesteund door de stoel en hef een been in de lucht, zegt Osteopathclinic.com. Draai je voet langzaam zo ver mogelijk naar binnen en houd een paar seconden vast, draai hem dan naar buiten en houd hem vast. Herhaal zes keer op beide benen. Osteopathclinic.com stelt voor om enkelgewichten toe te voegen om de spierkracht verder te verbeteren. Je kunt ook volledige enkelrotaties doen, zes keer met de klok mee en dan tegen de klok in, op beide benen.
Teen-to-Heel Rock
Osteopathclinic.com zegt te staan met je handen op een tafel of de muur voor ondersteuning en sta op je tenen. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast en laat vervolgens je hielen zakken en rock erop, zodat je tenen in de lucht zijn en je een stretch voelt in je kuitspieren. Houd deze positie 6 seconden vast en herhaal dan de hele reeks zes keer.
Toe coördinatie-test
Fitness magazine, Ayushveda.com, zegt een paar knikkers op de grond te leggen en ze met je tenen op te rapen. Dit zal helpen om je behendigheid en de kracht van de kleine spieren in je voeten te verbeteren.
Versterken en strekken
Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit en buig je voet zodat je tenen naar je lichaam toe bewegen en je hielen van de grond komen, zegt Ayushveda.com. Houd ongeveer 5 seconden vast en strek vervolgens je voet in de tegenovergestelde richting en krul de tenen zo strak mogelijk onder je tenen. Houd nog eens 5 seconden vast en herhaal het volledige bewegingsbereik zo vaak als je kunt.
