Je bent trouw aan een gezonder dieet en aan het trainen in de sportschool, en het aantal op de schaal daalt zelfs. Je merkt dat je kleren een beetje gemakkelijker dichtknopen, minder last krijgen van je buik en een slankere uitstraling hebben op je gezicht. Of andere mensen deze veranderingen opmerken, hangt in feite af van verschillende factoren, waaronder hun relatie met u en uw startgrootte. Je merkt meestal dat je veel eerder bent afgevallen dan andere mensen.
De eerste weken van gewichtsverlies
Als u uw dieet en trainingsroutine drastisch hebt gewijzigd, kunt u de effecten van gewichtsverlies binnen een week voelen. Hoewel een verlies van 1 tot 2 pond per week normaal is en wordt aanbevolen, kunt u in de eerste twee weken van het begin van een plan iets meer verliezen.
Veel van dit aanvankelijke gewichtsverlies is water. Uw vloeistofniveaus fluctueren vaak en kunnen drastisch veranderen als u uw dieet wijzigt. Als u bijvoorbeeld een koolhydraatarm dieet begint, verbruikt u het opgeslagen glycogeen in uw spieren. Wanneer u dit glycogeen verliest, verliest u ook het water dat het vasthoudt. Als gevolg van dit verlies van watergewicht, kunt u een vlakkere buik voelen en de eerste kilo's die op uw weegschaal verloren zijn gegaan. Verlies slechts 2 kopjes water, en het resulteert in een pond verloren op de schaal, maar het is niet echt vetverlies.
De schaal is niet altijd de beste
De schaal is niet altijd de beste markering voor uw resultaten, omdat deze niet aangeeft welk type gewicht u verliest: water, mager weefsel of vet. Als u met uw gewicht traint als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies, kunt u mogelijk droge spiermassa krijgen, die als een winst op de weegschaal kan verschijnen. Je zult merken dat je kleding anders zit, en je uiterlijk is slanker en strakker, ondanks wat de schaal zegt. De resultaten van krachttraining kunnen zichtbaar zijn in de eerste paar weken nadat u het programma start, maar de zichtbare resultaten zullen afnemen naarmate uw lichaam meer gewend raakt aan de routine.
Het is een goed idee om je voortgang te volgen met behulp van metingen, in plaats van alleen te vertrouwen op de schaal. Neem een flexibel meetlint en meet rond uw borst, taille, heupen, armen en dijen. Noteer de cijfers en herhaal de metingen om de paar weken of zo. Volg uw nummers naast elkaar, zodat u kunt zien hoe ver u bent gekomen.
Phantom Fat blijft nog steeds hangen voor sommigen
Hoeveel u merkt dat het gewichtsverlies ook afhangt van uw persoonlijke lichaamsbeeld en uw verbinding met uw lichaam. Als je wordt afgeleid door een drukke of stressvolle werk- en gezinsplanning, besef je misschien niet dat je bent afgevallen totdat iemand een opmerking maakt over je uiterlijk.
Sommige mensen die veel gewicht verliezen, kunnen nog steeds het gevoel hebben dat ze dezelfde hoeveelheid vet hebben, ondanks het feit dat ze kleinere maten dragen en lagere aantallen op de schaal meten. Ze blijven zich jarenlang groter voelen nadat ze tientallen kilo's hebben verloren. Het gewichtsverlies biedt gezondheidsverbeteringen en een nieuw uiterlijk, maar ze voelen zich niet kleiner. In ernstige gevallen, kunnen mensen met dit verwrongen lichaamsbeeld begeleiding nodig hebben om hun denkwijze te veranderen.
Je lichaamspresentatie
Gewichtsverlies is meer merkbaar wanneer het een groter percentage van uw lichaamsmassa uitmaakt. Als u te veel gewicht te verliezen heeft, duurt het langer voordat uw verliezen merkbaar zijn voor andere mensen. Een verlies van 10 pond op iemand die honderden ponden te verliezen heeft, zal niet zo opvallend zijn als op een persoon van 120 pond.
Als je afvalt en blijft hangen in flodderige kleding of kledingstukken met veel overtollige stof, is het een stuk moeilijker voor jou en anderen om je gewichtsverlies op te merken. Een nauwsluitende outfit pronkt met nieuw gevonden curves en laat mensen echt de voortgang zien die je hebt gemaakt.
Staand lang in plaats van slungelig, kan je gewichtsverlies ook duidelijker maken voor andere mensen. Als u weerstandstraining hebt opgenomen als onderdeel van uw gewichtsverliesregime, ondersteunen de sterkere spieren in uw kern en rug een rechtopstaande positie.
Relaties en gewichtsverlies
Wanneer anderen merken dat uw gewichtsverlies ook afhangt van hun relatie tot u. Een moeder kan veranderingen in haar dochter eerder merken dan haar collega's. En als je met een geleidelijk tempo van 1 pond per week aan het afvallen bent, kunnen mensen die je elke dag zien het minder snel opmerken dan iemand die je slechts één keer per maand ziet.
Uiteindelijk verlies je gewicht om je levenskwaliteit te verbeteren, inclusief gezondheid en zelfbeeld. Zelfs als niemand merkt dat degenen die overgewicht hebben en 5 tot 10 procent van hun totale gewicht verliezen, gezondheidskenmerken, waaronder bloeddruk en cholesterol, verbeteren. Op een persoon van 200 pond is dit slechts 10 pond.
