Samengesteld uit spierweefsel, zijn stembanden de twee kleine elastische banden in het strottenhoofd. Wanneer lucht wordt uitgeademd door de luchtpijp, passeert het de gesloten stembanden, waardoor ze trillen en geluid produceren. Als u niet spreekt, blijven de stembanden open en kunt u ademen. Af en toe raken de kleine elastiekjes beschadigd, wat invloed heeft op ademhalen, spreken, eten en hoesten. Beschadigde stembanden helpen u de controle over uw stembanden en keel terug te krijgen.
Oefeningen versterken
Als de schade aan uw stembanden heeft veroorzaakt dat ze zwak worden, kunnen versterkende oefeningen uw conditie helpen. Het uitspreken van woorden en zinsdelen die beginnen met een klinker zijn meestal de beste oefeningen om de stembanden te activeren. De Aurora Health Care-website raadt aan de zin "Ah-Ah-Ah" met een hard begin 10 keer minstens drie keer per dag te herhalen. Daag jezelf de hele dag uit om woorden te herhalen die beginnen met klinkers, zoals "boven, olifant, negeren, ongeluk en uil." Probeer het eerste geluid te benadrukken terwijl je de woorden uitspreekt.
Push / Pull-oefeningen
Als je problemen hebt om de woorden of zinsdelen die in de versterkingsoefeningen worden gebruikt duidelijk te verkondigen, overweeg dan om ze te combineren met de push-pull-techniek. De SpeechPathology-website raadt aan om de stoel van een stoel te duwen of er tegenaan te trekken en tegelijkertijd de 'Ah-Ah-Ah'-zin te herhalen om de oefening effectiever te maken. Van de push / pull-bewegingen wordt aangenomen dat ze het sluiten van de stembanden bevorderen, wat helpt bij de uitspraak.
Throat Clearing
De SpeechPathology-website beveelt ook een "supraglottische slikmanoeuvre" aan, die kan helpen de keel te verwijderen ter voorbereiding van de spraak. Draai voor deze oefening het hoofd naar de zijkant van de beschadigde stembanden. Als de stembanden aan beide kanten beschadigd zijn, laat u gewoon het hoofd naar voren wijzen. Houd je adem in terwijl je slikt. Haak vervolgens onmiddellijk na het slikken voordat u uitademt. De keel wordt gewist tijdens de slikfase, terwijl de hoestfase de stembanden dichter bij elkaar brengt.
De keel ontspannen
Door te leren hoe je de keel kunt ontspannen, kun je de controle houden over je ademhaling en beschadigde stembanden. De Journal of Athletic Training beveelt aan om deze keelontspanningsoefening te starten terwijl je op de grond ligt met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Plaats uw hand op uw buik terwijl u langzaam door de neus inademt en adem langzaam door getuite lippen uit. Let op je hand terwijl deze met elke ademhaling op en neer beweegt. Verander de snelheid van uw inhalaties en uitademingen, terwijl u de keel ontspannen houdt bij elke ademhaling. Naarmate u vertrouwd raakt met de oefening, oefent u recht inademen, hurken, naar voren leunen en voorover buigen.
