Vanwege de moeilijkheid om af te vallen en spieren te krijgen, kunt u supplementen gebruiken om uw doelen te bereiken. Zelfs als u dergelijke supplementen gebruikt, zult u zich nog steeds moeten wijden aan de juiste trainingstechnieken en een gezond dieet, omdat beide factoren van vitaal belang zijn bij het proberen om spieren te krijgen of af te vallen. Bovendien moet u een arts raadplegen voordat u supplementen van welke aard dan ook gebruikt.
BCAA-pillen
BCAA, of vertakte aminozuren, pillen, bevatten drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Hoewel alle aminozuren betrokken zijn bij het opbouwen van spieren, lijken de BCAA's onderscheidende anabole effecten te hebben en kunnen ze ook helpen bij het verlies van vet. Negentien dagen BCAA-suppletie in combinatie met lichaamsbeweging kunnen de spierkracht verbeteren en lichaamsvet verminderen.
Creatine Pillen
Creatine komt van nature voor in verschillende vleesproducten, maar voedingsonderzoek wijst uit dat suppletie van creatine kan helpen bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling. Creatine is beschikbaar in pil- en poedervorm en een studie van International Journal of Sport Nutrition en Exercising Metabolism heeft aangetoond dat creatine significant hogere niveaus van insulineachtige groeifactor één gebruikt, een hormoon dat helpt spieren op te bouwen.
Groene thee extract
Groene thee wordt al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde in vele culturen gebruikt als behandeling voor een verscheidenheid aan ziekten, maar wetenschappelijk bewijs voor veel claims ontbreekt. Supplementen met groene thee-extract kunnen echter helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Uit onderzoek van het obesitas-tijdschrift bleek dat 90 dagen groene thee-suppletie het lichaamsgewicht en buikvet bij studiedeelnemers verminderde.
MCT
MCT's, of middellangeketentriglyceriden, zijn een ander type vetzuur dat wordt aangetroffen in kokosolie en verschillende andere voedingsmiddelen. Hoewel MCT's vet in de voeding bieden, suggereert onderzoek dat ze je kunnen helpen om vet en gewicht te verliezen. Uit onderzoek van het International Journal of Food Sciences en Nutrition blijkt dat middellange keten triglyceriden de vetverbranding kunnen verhogen en de lichaamssamenstelling kunnen verbeteren. De auteurs van dit onderzoek nemen nota van het feit dat sommige onderzoeken verbeteringen in de bewegingsprestaties van MCT's hebben aangegeven, maar dat de resultaten op dat punt niet consistent zijn.
