Mensen zijn niet de meest natuurlijke zwemmers. De meesten van ons moeten techniek leren. Watertrappen is niet zo technisch gebaseerd; het is intuïtiever en vereist een beetje minder coaching. Het is echter inspannend. Als u op zoek bent naar een uitdagende aerobe activiteit die uw gewrichten spaart, moet u van tredewater een regelmatige training maken.
Drijvend in water: hoe, precies?
Water is drijfvermogen. Water is drijvend en vloeibaar. Deze twee kwaliteiten stellen je in staat intens te trainen zonder impactkrachten te veroorzaken die kunnen leiden tot lagere lichaamsspierstammen of botbreuken. Bovendien, wat uw lichaamsvorm of fitnessniveau ook is, met watertraining krijgt u fit zonder een groot risico op letsel als oefeningen op het land. In feite is ons vermogen om in water te drijven gebaseerd op fysica. Swim-Teach.com legt uit dat omdat de dichtheid van het water 1 g / cm3 is en de weefseldichtheid voor gemiddelde mannen en vrouwen respectievelijk 0,97 g / cm3 en 0,98 g / cm3 is, de meesten van ons niet zullen zinken.
Treading Water is een lichaamsbeweging
Water betrappen oefent spieren door het hele lichaam. Er is meer bewegingsweerstand in water dan in lucht; hoe sneller je in het water beweegt, hoe meer weerstand je creëert. Wanneer u water betreedt, creëert u oppervlaktedruk; je buikspieren en de spieren van je heupen, rug en borst, en zelfs je voeten en handen, zijn allemaal gerekruteerd om het harde werk uit te voeren om tegen het water in te duwen en de verticale positie van je lichaam te handhaven in een dergelijke onstabiele omgeving. Als je te snel moe wordt om je hoofd boven het oppervlak te houden, draag dan een drijfriem of vest om je rechtop en in controle te houden.
Water + hart + been
Sterke verbindingen tussen uw hart en lichaam brengen fitness. Volgens Shape Fit bieden watertrainingen dezelfde voordelen als oefeningen op het land, ook al is je hartslag 10 tot 17 slagen langzamer in water. De lagere temperaturen van het water en de verminderde zwaartekrachteffecten betekenen dat uw hart niet hoeft te spannen om zuurstofrijk bloed door het lichaam te pompen. Je hebt ook niet veel ruimte nodig om water te betreden, maar je hebt wel water nodig dat diep genoeg is, zodat je de bodem niet raakt. Volledige beenverlenging stelt u in staat meer spiervezels te rekruteren en te versterken. Dit alles bevordert een sterke bloedsomloop.
Start je motoren
Droge streken worden dynamischer in water. Begin je training met kleine opwarmingsbewegingen zoals sculling, wat een snelle heen en weer bewe- gende armbewegingen is die net onder het wateroppervlak worden uitgevoerd. Voeg zachte schoppen toe, schreden en splijt onderwater om spieren te activeren door je benen en heupen. Na 5 minuten kun je de intensiteit van deze bewegingen verhogen door afwisselend een minuut hard werken met één minuut rust te doen. Vervolgens kunt u proberen water te trappelen met verschillende snelheden en duur. Je kunt ook de nadruk verleggen, afwisselend tussen armen en benen, of om de paar seconden overschakelen van snel werk naar langzaam.
Verticale watertrappende trainingen
Lopen op het land kan worden gekopieerd in het water - maar je moet je tenen richten. United States Masters Swimming beschrijft een workout met behulp van de flutter kick van freestyle. Je schaart je benen snel, houdt ze bijna recht en je lichaam rechtop, terwijl je armen rillen. Deze specifieke training bouwt flexibiliteit en kracht op door snelheidsvariatie.
Een andere training met watertraining door USMS bootst hardlopen na. Je veegt je uitgestrekte benen heen en weer en pompt je armen onder het oppervlak zoals je op het land zou doen, richt je tenen op maximale weerstand voor de voorwaartse zwaai en trek met je gluteals en hamstrings voor de backweeping, en repliceer de loopactie op de voet. Iedereen die op zoek is naar fitness, kan watertrappelen en zijn vele uitdagende routines ontdekken.
