Vermoeidheid en je gewicht zijn nauw met elkaar verweven. Overgewicht betekent dat je harder moet werken om eenvoudige fysieke taken te doen, zoals de trap oplopen en van de bushalte lopen. Een grote lichaamslengte kan ook de nachtelijke slaap verstoren, omdat het de kans vergroot dat u aan slaapapneu lijdt. Als u calorierijk en voedingsarm voedsel eet, kunnen uw maaltijden bijdragen aan uw gewichtstoename en uw dag slepen, omdat u niet de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt om een gezond lichaam te ondersteunen. Neem contact op met uw arts om te controleren of uw vermoeidheid niet wordt veroorzaakt door een medische oorzaak en start dan een programma om een dieet en lichaamsbeweging te gebruiken om u te helpen een gezond gewicht en een hoger energieniveau te bereiken.
Slaapapneu en overdag vermoeidheid
De National Sleep Foundation meldt dat ongeveer 18 miljoen Amerikanen lijden aan slaapapneu, een aandoening die ervoor zorgt dat je tijdens de slaap niet meer ademt. Je lichaam wordt natuurlijk wakker wanneer dit gebeurt, en het beïnvloedt de kwaliteit van je rust. Slaapapneu leidt ook tot gezondheidsrisico's zoals een hartaanval of hartfalen, een beroerte en overmatige slaperigheid overdag.
Mensen met overgewicht lijken vaker last te hebben van slaapapneu, omdat gewichtstoename in de romp en de nek de ademhalingsfuncties verstoort. Omdat u 's nachts vaak wakker wordt - of u nu bewust wakker ligt of niet - kunt u overdag moe worden. U kunt zich zelfs zo moe voelen dat de gedachte aan beweging en het maken van goede voedingskeuzes om u te helpen uw gewicht te verminderen, niet aantrekkelijk is.
Door gewicht te verliezen door portiegroottes te verkleinen en door gezonde voedingskeuzes te maken, kunt u gewicht verliezen, wat slaapapneu kan verlichten. Als u zich meer uitgerust voelt, voegt u een oefening toe om uw inspanningen om een gezond gewicht te bereiken te bevorderen. Praat ook met uw arts over strategieën en medische interventies, omdat de aandoening ernstig kan zijn.
Beweging is moeilijker als je te zwaar bent
Overgewicht creëert een gevoel van traagheid omdat bewegen zo fysiek veeleisend is. Een vicieuze cirkel volgt: hoe minder je beweegt, hoe meer gewicht je krijgt, waardoor je nog minder geneigd bent om actief te zijn.
Overtollig vet, vooral buikvet, werkt als een soort ontstekingsorgaan. Het scheidt chemicaliën af die uw risico op chronische ziekten verhogen, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Deze ontsteking kan ook bijdragen aan een algemene malaise met een gevoel van overweldigende vermoeidheid.
Als u slechts 5 tot 10 procent van uw totale gewicht verliest, kunt u zich beter voelen en uw gezondheid verbeteren, zoals hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten. Je kunt je ook een beetje lichter voelen, dus oefenen wordt gemakkelijker.
Slechte voeding en vermoeidheid
Als je bent aangekomen door je over te geven aan calorierijk voedsel met snoep, frisdrank, chips en fast food, krijg je mogelijk niet alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt om je gezondheid te ondersteunen. Verse groenten, fruit, magere zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen zorgen voor een uitgebalanceerd voedingsplan dat, mits matig gegeten, een gezonde gewichts- en kwaliteitsenergie ondersteunt.
Het consumeren van te veel geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en toegevoegde suiker, kan ook de bloedsuikerspiegel veroorzaken die je een korte golf van energie geeft om je te laten crashen en je een paar uur later slaperig te voelen. Het eten van meer vezelrijke voedingsmiddelen en voldoende eiwitten, die beide langer nodig hebben om te verteren, betekent dat de suikerstoten niet zo extreem zijn en ook niet de crashes. Door uw bloedsuikerspiegel te matigen, zult u zich de hele dag energieker voelen.
Gezondheidsproblemen, overgewicht en vermoeidheid
Medische aandoeningen kunnen bijdragen aan uw vermoeidheid. Een trage schildklier kan verantwoordelijk zijn voor vermoeidheid en gewichtstoename. Als u vermoedt dat dit het geval is, overleg dan met uw arts over het controleren van uw schildklierhormoonspiegels. Bloedarmoede, die het gevolg is van te weinig ijzer of vitamine B12, kan ook leiden tot overweldigende vermoeidheid. Uw arts kan dergelijke aandoeningen identificeren met bloedonderzoek.
Soms kan overgewicht het moeilijk maken om zelfs, diep adem te halen gedurende de dag, omdat de diafragmabeweging beperkt is. Dit kan het voor u moeilijk maken om voldoende zuurstof naar uw spieren, weefsels en hersenen te krijgen. Hierdoor voel je je ook traag en vermoeid.
In sommige gevallen kunnen uw overgewichtstatus en verhoogde vermoeidheid dezelfde oorzaak hebben: stress. Een veeleisende baan, familieproblemen of financiële zorgen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer van het hormoon cortisol, dat trek in ongezond voedsel veroorzaakt, wegpompt, moedigt je lichaam aan overtollige calorieën als vet op te slaan en houdt je 's nachts wakker. De combinatie is een lichaam met overgewicht en vermoeidheid. Gebruik stressverlichtende technieken om u te helpen beter te slapen en uw gewicht te beheersen; yoga, meditatie en journaling zijn vaak nuttig.
