Een essentieel onderdeel van all-round gezondheid, cardiorespiratoir uithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van het lichaam om je hart, longen en bloedsomloop in beweging te houden tijdens langere perioden van inspanning. Het staat ook bekend als je niveau van aerobe conditie, cardiovasculaire conditie of aerobe capaciteit.
Het opbouwen van dit uithoudingsvermogen is belangrijk voor een gezonde levensstijl. Volgens een artikel uit 2012 in het International Journal of General Medicine is regelmatige lichaamsbeweging geassocieerd met een vermindering van het risico op hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker, evenals hypertensie. Bovendien concludeerde een studie in het februari 2012 nummer van de European Heart Journal dat inactiviteit of het volgen van een sedentaire levensstijl kan worden toegeschreven aan een verhoogde kans op het ervaren van een cardiovasculaire gebeurtenis en zelfs voortijdige dood.
Hoe bouw je je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen? Ga naar buiten en begin met trainen.
De voordelen van hardlopen of joggen
De eerste oefening waaraan de meeste mensen denken wanneer ze de term 'cardiovasculaire oefening' horen, is waarschijnlijk aan het lopen of joggen. Naast het feit dat het de meest basale vorm van training is om het uithoudingsvermogen te verbeteren, biedt hardlopen veel voordelen voor de gezondheid.
Volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology in augustus 2014, is het slechts 5 tot 10 minuten per dag rennen met minder dan 6 mijl per uur geassocieerd met een significant verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten en alle andere oorzaken.
Sedentaire personen of iemand die niet eerder een afstand heeft afgelegd, moet langzaam beginnen en geleidelijk opbouwen tot de 30 tot 40 minuten aan cardiovasculaire oefening die drie tot vier keer per week wordt gedaan, wat de American Heart Association (AHA) aanbeveelt. Het is echter cruciaal dat hardlopers de juiste schoenen dragen om het risico op letsel te minimaliseren.
Fietsen kan een gezond cardiorespiratoir uithoudingsvermogen opbouwen. Fotocredit: Pixabay De voordelen van fietsen
Een studie in het aprilnummer van British British Journal concludeerde dat het gebruik van een fiets voor uw dagelijks woon-werkverkeer het risico op hart- en vaatziekten, kanker en overlijden door andere oorzaken verlaagde.
Hoewel veel mensen stoppen met fietsen als ze hun tienerjaren verlaten, is het nog steeds een uitstekende manier om buiten te zijn en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen. In tegenstelling tot hardlopen, is fietsen een activiteit die weinig impact heeft op enkels, knieën en heupen, waardoor het een ideale oefening is voor oudere mensen of personen die lijden aan gewrichtspijn. Neem een weekendrit of maak fietsen een onderdeel van je dagelijkse woon-werkverkeer om plezier te hebben terwijl je het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verhoogt.
Zwemmen is een leuke manier om cardiorespiratoir uithoudingsvermogen te bouwen. Fotocredit: Pixabay Overweeg Zwemmen
Zwemmen is een leuke recreatieve activiteit met significante voordelen voor het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. In tegenstelling tot fietsen en hardlopen, is zwemmen een lichaamstraining die zowel kracht van het boven- en onderlichaam als uithoudingsvermogen opbouwt.
Volgens een onderzoeksartikel van augustus 2013 dat is gepubliceerd in PloS one, is zwemmen een low-impact sport die gemakkelijk is voor de gewrichten en zelfs de botcelomzet bevordert die later in het leven de botdichtheid kan bevorderen.
Hoewel het als een veilige activiteit wordt beschouwd wanneer het in een zwembad wordt beoefend, moet u er rekening mee houden dat zwemmen in het meer of de oceaan uitdagingen biedt die aan ervaren zwemmers moeten worden overgelaten.
Lopen is een natuurlijke manier om cardiorespiratoir uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Fotocredit: Pixabay Blijf eenvoudig met wandelen
De meest natuurlijke activiteit waar u aan kunt deelnemen en die een aanzienlijk cardiorespiratoir voordeel heeft, is wandelen. 75 minuten krachtig wandelen per week volstaat om cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te bouwen volgens een studie uit 2011 in de Research Quarterly for Exercise and Sport.
Lopen is de meest handige manier om cardiorespiratoir uithoudingsvermogen te ontwikkelen, omdat het geen gespecialiseerde apparatuur vereist. Het is gemakkelijk om krachtig wandelen in elke dagelijkse routine op te nemen. Probeer verschillende strategieën, zoals parkeren verder weg van het werk of winkelen; eenmalig stoppen met massatransport of stoppen tijdens pauzes.
