Runner's knee is een term die wordt gebruikt om een veel voorkomend syndroom te beschrijven dat het gevolg is van overmatig gebruik van de knie. Het treft mensen die voortdurend hun knieën buigen, zoals hardlopers en fietsers. Fietsen met runner's knee vereist rust, speciale oefeningen om je knie te versterken en mogelijk enkele aanpassingen aan je fietspas.
Runner's Knee
Runner's knee is de bijnaam voor een aantal aandoeningen. Patellofemoraal pijnsyndroom is wanneer de patella of de knieschijf verkeerd uitgelijnd is op de groef in het femur, het bot in uw dijbeen. Omdat de patella niet langer goed meet, irriteert uw femur de onderkant van de knieschijf. De pijn die het gevolg is, voelt aan alsof het van rond of onder je knie komt. Het begint als een geleidelijke pijn, en wordt uiteindelijk zo erg dat het de hele tijd pijn zal doen. Iliotibiaal Band Wrijving Syndroom manifesteert zich wanneer de iliotibiale band - het weefsel dat het gluteale gebied verbindt met de buitenkant van het scheenbeen - lijdt onder de wrijving van fietsen met je knie gebogen in een hoek van 20 tot 30 graden.
Behandeling
In eerste instantie moet je even stoppen met fietsen. Raadpleeg uw arts zo snel mogelijk voor een exacte diagnose. Volg intussen de R.I.C.E. methode van rust, ijs, compressie en hoogte. Wikkel een elastisch verband om je knie en til het op kussens om het te laten rusten. Breng 20 minuten tegelijk ijsblokjes aan. Uw arts kan ook voorstellen dat u ontstekingsremmende geneesmiddelen gebruikt om pijn en zwelling te helpen.
Speciale oefeningen
Wanneer uw pijn en zwelling worden verminderd, kunt u speciale oefeningen beginnen om uw knie te rehabiliteren. Dit vereist dat je de spieren versterkt en stretcht die de knie ondersteunen. Het belangrijkst zijn de quadriceps, hamstrings en iliotibial band. De quadriceps bevinden zich aan de voorkant van je dij en zijn verantwoordelijk voor het stabiliseren van je knieschijf en het strekken van je been. De hamstrings in de achterkant van je dij zijn verantwoordelijk voor het buigen van je knie. Wanneer deze spieren sterk zijn, zullen ze tijdens het fietsen de druk absorberen die je op je knie legt, waardoor de uitlijning wordt verminderd en de pijn wordt verminderd.
Terug in het zadel
Zodra uw knie zich beter voelt, kunt u weer op uw fiets stappen. U moet echter overwegen om enkele wijzigingen aan te brengen wanneer u met de knie van een hardloper fietst. Kijk eerst naar je pasvorm. Een te laag zadel kan verantwoordelijk zijn voor uw conditie. Het zadel moet hoog genoeg zijn zodat je been nog steeds licht gebogen is aan de onderkant van een pedaalslag. Wanneer u op uw fiets zit, moeten uw tenen de grond raken. De andere te veranderen persoon zal drie keer per week een permanente routine van versteviging en rekoefeningen uitvoeren om je kniesterkte tijdens het fietsen te behouden.
