Vet is de primaire brandstof die wordt gebruikt tijdens aerobe lipolyse. Dit specifieke energiesysteem wordt gebruikt tijdens activiteiten die lang duren en cardiovasculair van aard zijn, zoals marathons. Hoewel gewichtheffen indirect bijdraagt tot vetverlies, is het geen primaire methode. De meest effectieve manier om lichaamsvet te verliezen, is door deel te nemen aan een dagelijkse fitnessroutine van zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining.
Huidige aanbevelingen
Het American College of Sports Medicine beveelt volwassenen aan om 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve training per week te nemen. Naast je cardiovasculaire routine, is het ook aan te raden om minimaal twee tot drie dagen lang krachttraining oefeningen per week te doen. Grotere gezondheidsvoordelen kunnen worden gerealiseerd door wekelijks 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten intensieve cardiovasculaire oefening te volgen.
Spierbijdrage
Weerstandsoefeningen gebruiken koolhydraten als brandstof efficiënter dan vetten. Dit komt grotendeels omdat versterkende oefeningen over het algemeen korter duren en een minder drastische verhoging van de hartslag veroorzaken. Het vergroten van de spiermassa kan echter bijdragen tot vetverlies. Magere spieren verbrandt, zelfs in rust, meer calorieën dan lichaamsvet. Daarom verlaagt u uw hoeveelheid lichaamsvet door de hoeveelheid magere spiermassa die u draagt te verhogen.
Bepaal uw doel
Als gewichtsverlies uw algehele fitnessdoel is, is een combinatie van cardiovasculaire training en weerstandstraining gekoppeld aan een gezond dieet uw beste manier van handelen. Vaak zal gewichttraining alleen al leiden tot een toename van het lichaamsgewicht als gevolg van een toename van spierweefsel. Activiteiten zoals wandelen, hardlopen, fietsen en dansen verbranden een groter aantal calorieën omdat je hart harder moet werken. Deze verhoogde belasting kan worden toegeschreven aan de gelijktijdige activering van meerdere spiergroepen. In het algemeen isoleert weerstandstraining elke spiergroep.
Formule met gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, moet u consequent meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Eén pond vet is ongeveer 3.500 calorieën. Om 1 pond vet per week te verliezen, zou je een dagelijks calorisch tekort van ongeveer 500 calorieën moeten creëren. Om uw lichaam in te stellen voor gewichtsverlies, uw portiegroottes te verkleinen, uw dieet te richten op gezonde voedingskeuzes en deel te nemen aan een dagelijkse fitnessroutine van cardio- en versterkingsoefeningen.
