Oblique oefeningen omvatten rotatie- en zijwaartse bewegingen van de romp. De schuine spieren zijn herkenbaar aan de zijkanten van de maag wanneer u ze opbouwt en uw lichaamsvet vermindert. De heupspieren staan bekend als de ontvoerders en ze bestaan uit de bilspieren en de tensor fascia lata. De beste oefeningen om deze gebieden te bewerken, zijn die met de juiste vorm. In sommige gevallen kunt u beide gebieden tegelijk bewerken.
Zijplank met bewegende knie
De zijplank is op zich een goede schuine oefening en richt zich ook op de heupen. Als je een variatie toevoegt, verhoog je de uitdaging en werk je je spieren nog harder. Terwijl je aan je rechterkant ligt met je benen gestapeld, de rechter onderarm op de grond en de linkerhand op je heup, hef je je heupen omhoog en recht je lichaam. Breng in een gestage beweging uw linkerbeen omhoog, buig uw knie en verplaats deze naar uw linkerarm. Zodra je je knie zo dicht mogelijk bij je elleboog hebt gekregen, beweeg je je been weer naar buiten en herhaal je het. Voer een set herhalingen uit en wissel van kant.
Side Lying Leg Raises
Zijwaarts liggend been verhoogt het werk tegelijkertijd de schuine en heupen. Ga op je linkerzij liggen met je linkerarm uitgestrekt op de vloer voor je en je rechterhand op de zijkant van je hoofd. Je benen moeten op dit punt worden gestapeld. Beweeg in een gestage beweging je romp zijwaarts terwijl je je rechterbeen in de lucht brengt en beweeg je elleboog naar je knie. Knijp even in je buikspieren, laat je langzaam zakken en herhaal. Nadat je een aantal herhalingen hebt gedaan, wissel je van kant. Houd het been zo recht mogelijk als u het optilt.
Squat Thrust with Twist
Een squat thrust met twist werkt je schuine zijden, heupen en dijen in één keer. Terwijl je staat met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, sla je je handen voor je borst en laat je jezelf zakken in een kraakpand. Draai naar je rechterkant, draai terug naar het midden en ga weer rechtop staan. Laat jezelf langzaam in een andere hurkzit zakken en herhaal aan je linkerkant. Wissel afwisselend heen en weer met elke herhaling. Om de weerstand te verhogen, houdt u een halter of medicijnbal voor uw lichaam.
Longeer met Twist
Lunges met draaien werken je heupen, schuine standen en dijen, en ze zijn gedaan in een loopbeweging. Terwijl je een medicijnbal of een halter voor je buik houdt, neem je een lange stap naar voren met je rechtervoet, breng je naar beneden door je knieën te buigen en je romp naar rechts te draaien. Terwijl je dit doet, verplaats je het gewicht naar je rechterheup. Ga langzaam achteruit staan, ga met je linkerbeen naar voren en herhaal. Wissel naar elke kant met elke longe. Houd hierbij je rug recht en laat je knieën niet over je tenen gaan.
Laterale flexie met bal
Laterale flexie met een medicijnbal wordt uitgevoerd bovenop een stabiliteitsbal. Deze oefening werkt voornamelijk op de obliques. Nadat je je linkerheup vlak boven de bal hebt geplaatst, spreid je je voeten in een gespreide houding en houd je de medicijnbal boven je hoofd met je armen uitgestrekt. Houd je onderlichaam stil, buig lateraal over de bal en buig dan lateraal zo hoog mogelijk in de lucht. Voel je schuine contractie als je dit doet. Laat jezelf langzaam zakken, herhaal voor een aantal herhalingen en wissel van kant. Als je merkt dat je slipt, plaats je je voeten tegen een muur voor ondersteuning.
