Het delen van je leven met een depressieve stoornis kan slopend zijn. Soms lijkt het zelfs alsof je niets kunt doen om de gevoelens van apathie, verdriet en hopeloosheid te minimaliseren.
Maar depressie kan meer doen dan dat je je verdrietig voelt. Het kan het ook moeilijk maken voor u om voor uw gezin te zorgen, uw verantwoordelijkheden op het werk en zelfs gewoon uit bed te komen.
Het goede nieuws is, ook al zijn de symptomen van depressie overweldigend en permanent, depressie is behandelbaar.
Naast antidepressiva zijn er meer natuurlijke vormen van behandeling beschikbaar voor mensen die worstelen met depressie. Sommige van deze methoden kunnen alleen worden gebruikt, terwijl andere het beste werken wanneer ze worden gecombineerd om een uitgebreid behandelplan te maken.
Als u op zoek bent naar opties die geen medicatie bevatten, zijn hier enkele natuurlijke alternatieven die u misschien wilt overwegen. Vergeet niet dat het altijd het beste is om uw arts te raadplegen over elk behandelingsplan voor depressie.
1. Psychotherapie
Anderszins bekend als 'praattherapie', kan psychotherapie u helpen uw diagnose te begrijpen en hoe deze uw leven beïnvloedt. Uw therapeut zal ook met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen die de ernst van de symptomen verminderen.
Een psychotherapie-techniek die succesvol is gebleken bij de behandeling van depressie is Cognitieve Gedragstherapie (CGT). Deze vorm van therapie benadrukt de belangrijke rol van het denken in hoe we ons voelen en wat we doen.
Therapie kan u helpen de bodem te vinden van de oorzaak van uw depressie en uitzoeken hoe u die problemen kunt oplossen. U kunt het ook nuttig vinden om deel te nemen aan groepstherapiesessies.
2. Goede voeding
Wat je eet is net zo belangrijk voor je humeur als voor je taille. Het nemen van maatregelen om voedingsmiddelen die uw humeur stimuleren en het minimaliseren van die die uw symptomen verergeren, is de sleutel tot de behandeling van depressie.
Daarom is het belangrijk om een dieet te volgen dat bestaat uit magere eiwitbronnen, gezonde vetten rijk aan omega-3's, volle granen en peulvruchten en veel fruit en groenten. Onderzoek heeft aangetoond dat een gezond dieet, zoals het mediterrane dieet, geassocieerd is met een significant lager risico op het ontwikkelen van depressieve symptomen.
Vermijd vettig, zwaar en gefrituurd voedsel beladen met zout, vet en suiker. Dit omvat het minimaliseren van dierlijke vetten en vleeswaren. En aangezien suiker is gekoppeld aan een toename van symptomen die verband houden met depressie en angst, moet je het spaarzaam gebruiken.
Je zult je zowel geestelijk als lichamelijk beter voelen met lichtere, gezondere gerechten. Het is ook belangrijk om alcohol, tabak en drugs te vermijden terwijl u met depressie te maken hebt, omdat deze uw stemming kunnen beïnvloeden.
3. Fysieke activiteit
Oefening doet meer dan helpen kilo's kwijt te raken en je fit te houden, het stimuleert ook je humeur. In feite hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat fysieke activiteit een effectieve behandeling is voor depressie.
Niet alleen hebben onderzoekers ontdekt dat actieve mensen minder snel depressief zijn, ze hebben ook ontdekt dat lichaamsbeweging nuttig is bij het verminderen van depressie bij mensen die symptomen hebben.
Het beste deel: het lijkt erop dat zelfs bescheiden niveaus van lichaamsbeweging worden geassocieerd met verbeteringen in depressie. Maak een dagelijkse wandeling, jog- of fietstocht, volg een yogales of neem een vriend mee voor een partijtje tennis of golf. Ga gewoon aan de slag om het humeur te verbeteren en beweging een consistent onderdeel van uw dagelijkse routine te maken.
4. Zonlicht
Het is niet ongewoon dat mensen depressief worden tijdens de donkere, sombere maanden van de winter. Als dit ernstig genoeg is, kan dit leiden tot een diagnose van Seasonal Affective Disorder (SAD), wat een type depressieve stoornis is. SAD treedt op wanneer u symptomen ontwikkelt van depressie zoals verdriet, lage energie, geïrriteerdheid, vermoeidheid overdag en verminderde activiteit gedurende specifieke seizoenen van het jaar.
Hoewel SAD specifieke criteria voor behandeling heeft, kan iedereen die worstelt met depressie baat hebben bij blootstelling aan zonlicht. Als dagelijks zonlicht geen optie is, kunt u uw arts vragen naar lichttherapie. Dagelijks gebruik van een speciale lichtbak of zonnelamp kan uw humeur helpen verbeteren en winterdepressie verlichten.
