Laat je innerlijke ballerina los door balletoefeningen op te nemen in je at-home workout. Op dansen geïnspireerde trainingen werken je hele lichaam door je hartslag te verhogen, je spieren te belasten en je flexibiliteit te vergroten. Hoewel het handig is om thuis een barre te hebben tijdens een ballettraining, is het niet nodig - de achterkant van een stoel of de rand van een toonbank is net zo goed als een stabilisator.
Infectiegev? Pli?
Deze klassieke balletbeweging lijkt veel op een zeer diepe kraak en richt zich op je dijen, bilspieren en buikspieren.
HOE JE DAT DOET: Ga naar de eerste positie - tenen gebogen tot 45 graden en hielen samen - en sta rechtop, met je hand zachtjes op de barre (of wat je ook gebruikt in plaats daarvan). Houd je buikgevoelig bezig, sta op tot de bal van je voeten. Buig je knieën over je tenen, laat jezelf ongeveer halverwege op de grond zakken. Duw jezelf omhoog, knijp in je binnenste dijen en bilspieren terwijl je opstaat. Laat je hielen zakken. Herhaal 20 keer.
Banded Degage
Om deze quad- en glute-burning oefening te doen, heb je een weerstandsband nodig.
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop staan in de eerste positie. Leg een weerstandsband om je knieën. Door je knieën recht te houden en je tenen te richten, til je je rechtervoet recht voor je op. Buig je voet en trek hem terug. Herhaal dezelfde beweging opzij en naar achteren om een herhaling te voltooien. Voltooi 12 tot 15 herhalingen en herhaal dan aan de andere kant.
Een bar aan huis is handig, maar niet noodzakelijk voor een training. Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Hoog vijfde
Als je een beweging nodig hebt die je hele lichaam raakt, van benen tot schouders, dan is dit het.
HOE HET TE DOEN: Houd een halter in elke hand. Ga naar de eerste positie en stap dan uit, zodat je in een brede pli-positie bent met je knieën licht gebogen. Houd je tenen naar buiten. Til jezelf op je tenen en breng je armen naar boven in een releve, dat is de klassieke balletbeweging waarbij een danser op haar tenen staat. Pauzeer bovenaan en laat vervolgens naar beneden vallen in een diepe laag. Vervolg de op en neergaande beweging voor 12 tot 15 herhalingen.
Arabesque Attitude
Deze bewegingen richten zich op je bilspieren, heupen en schuine spieren.
HOE JE DAT DOET: Ga naar de eerste positie en houd het staafje, de stoel of het werkblad lichtjes vast. Til je been achter je op en ga naar een arabeske positie. Houd je tenen gericht en strek je linkerarm voor je uit met de palm naar beneden gericht. Houd het been omhoog, buig je knie om naar de houding te gaan, waarbij je knie hoger is dan je voet. Til je linkerarm boven je hoofd zodat deze zich in de derde positie bevindt, wat betekent dat je elleboog licht gebogen is en je arm een lichte curve maakt. Laat je been weer in een arabesk springen om een rep te voltooien. Herhaal de beweging van hetzelfde been 20 keer en herhaal het dan 20 keer met je rechterbeen.
