Het American College of Sports Medicine beveelt aan om uw cardiovasculaire activiteit te verhogen tot 60 tot 90 minuten per dag minimaal drie dagen per week als u wilt afvallen. Twee van de meest populaire manieren om in deze trainingen te passen, zijn de elliptische machine en de loopband - maar welke geeft je de beste calorieverbranding voor je tijd?
Kenmerken van de elliptische trainer
Elliptische trainers hebben twee bewegingsstijlen in één machine: traptreden en ritmisch schrijden, zoals bij langlaufen. Sommige elliptische trainers hebben palen die u kunt vasthouden en heen en weer bewegen tijdens uw training om het calorieverbruik en het totale lichaamsaspect van de training te verhogen. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt in een elliptische training hangt af van de instelling van de hellinghoogte, het weerstandsniveau en de snelheid waarmee je je benen beweegt (passnelheid). Omdat uw voeten de pedalen nooit verlaten, biedt de elliptische trainer een low-impact workout die vriendelijk is voor uw gewrichten en rug.
Kenmerken van de loopband
Met een loopband kunt u binnen lopen, joggen of rennen. Snelheden op de loopband variëren van 1 mph tot wel 15 mph op sommige commerciële loopbanden. De helling van de loopband kan ook worden aangepast van 0% helling tot ongeveer 15%. Sommige speciaal ontworpen commerciële loopbanden bieden maar liefst 35 procent helling en laten zelfs downhill-training toe met een min 3 procent helling.
potentieel
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt bij elke oefening hangt af van hoe hard je werkt, hoe efficiënt je bent in de oefening en hoeveel je weegt. Beginners bij elke activiteit verbranden altijd meer calorieën dan iemand die haar spieren heeft getraind om efficiënt te bewegen. Een 150-pond vrouw die werkt met een matige intensiteit verbrandt tussen de 250 en 300 calorieën in een half uur op de elliptische trainer. Dit betekent dat je serieus aan het werk bent - zweten en je hartslag verhogen tot ongeveer 70 tot 75 procent van het maximum. Het gebruik van een elliptische trainer met armpolen verbrandt meer calorieën. De gemiddelde hardloopduur van 30 minuten op een loopband voor een gewicht van 150 pond. persoon die ongeveer 10 minuten lang in een tempo vaart, verbrandt ongeveer 300 calorieën. Rennen op een helling versterkt de calorieverbranding.
overwegingen
Een elliptische trainer is een goede keuze voor beginners of voor diegene die veel af te vallen hebben. Omdat u de weerstand kunt aanpassen aan uw behoeften, kunt u op het hoogst mogelijke niveau werken zonder uw gewrichten onder druk te zetten. De rechtopstaande positie die u tijdens het gebruik van de elliptische trainer hebt, helpt ook om de rug sterk te houden en spanning te vermijden die kan optreden bij de gevolgen van hardlopen. Hoewel de loopband het potentieel heeft om calorieën te verschroeien, hangt het grotendeels af van je snelheid en tijd die je hebt om te rennen. Je moet opbouwen tot een bepaald cardiovasculair en sterktepeil om voor elke duur te kunnen rennen. Beginnende hardlopers moeten eerst lopen of joggen om de intensiteit van het rennen te verlichten, of ze riskeren shin-spalken en gewrichtspijn te ontwikkelen. Lopen verbrandt aanzienlijk minder calorieën dan hardlopen, tenzij je grote heuvels toevoegt of in snelheidsintervallen werkt.
Vonnis
Als je een doorgewinterde sporter bent die loopt en hellingen toevoegt, biedt de loopband de meeste verbranding van calorieën omdat je je eigen lichaamsgewicht ondersteunt. Echter, de elliptische trainer - als deze op een agressieve manier met de armpolen wordt gebruikt - komt vrij dicht bij de calorie verbranding van de loopband. De paar extra calorieën die je op de loopband zou kunnen verbranden, hebben echter meer kans op blessures. Overweeg om beide modaliteiten in uw regime op te nemen om het meeste voordeel te behalen. Cross-training op deze manier helpt u verveling en verwonding te voorkomen terwijl u vasthoudt aan een routine die uw voortgang van het gewichtsverlies alleen maar kan versnellen.
