Dipstangen zijn ideaal voor het uitvoeren van duikoefeningen voor je triceps, maar met een beetje creativiteit kun je dip-bars gebruiken om je hele bovenlichaam te bewerken, inclusief je buikspieren. De staven bieden een stevige basis om vanaf te werken, waardoor je variaties van oefeningen kunt doen.
dips
Dips benadrukken de spieren van de triceps. Om dipslagen uit te voeren, ga je naar de basis van de staven en leg je een hand op elke stang met je handpalmen naar binnen gericht. Om in positie te komen, til je je lichaam met gebogen knieën de lucht in en houd je jezelf omhoog op de tralies. Houd je armen recht om je rug plat te maken. Buig vervolgens je ellebogen maar houd je armen naar je kanten geknepen en laat je lichaam zakken, stop als je ellebogen een hoek van 90 graden maken. Je kunt iets naar voren leunen met je bovenlichaam en naar beneden kijken, maar houd je rug recht.
Leg Raises
Om beenhoogtes te doen en je buikspieren te werken, neem je dezelfde startpositie als voor de duikoefeningen, maar kijk je je lichaam weg van de basis van de tralies. Met je armen en rug recht, til je je benen op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn. Houd je knieën gebogen als het te moeilijk voor je is om je benen recht en met controle omhoog te brengen. Laat je benen recht naar beneden hangen en bungelen ze naar de grond om een rep af te maken.
Gewijzigde push-ups
Push-ups zijn een effectieve oefening voor de triceps en spieren van de borst en schouders. Het gebruiken van dip-bars om push-ups uit te voeren, plaatst minder gewicht op je bovenlichaam, waardoor de oefening voor bijna iedereen mogelijk is. Begin met aan de zijkant van de dipstangen te gaan staan, tegenover hen. Pak een balk met beide handen, met de handpalmen naar beneden en schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens uw ellebogen uit de zijkanten en breng uw borst naar de bar. Druk je lichaam terug naar de beginpositie om een gemodificeerde push-up te voltooien. Houd je rug rechtdoor.
Gemodificeerde pull-ups
Pull-ups richten zich op de latspieren van je onderrug, maar de biceps en spieren van de schouders komen ook in het spel. Een aangepast pull-up doen met een dip-bar betekent dat je niet elke keer je hele lichaamsgewicht hoeft op te tillen. Deze versie is beter toegankelijk voor mensen die geen grote kracht van het bovenlichaam hebben. Om een gewijzigd pull-up uit te voeren, plaatst u uw handen schouderbreedte uit elkaar op een balk, met een bovenhandse of onderhandse greep. De handpositie kan voor variatie worden gewijzigd. Hang dan met je armen recht uit de bar en loop met je voeten naar voren tot je benen recht zijn en je borst in lijn ligt met je handen. Trek je borst naar de bar door je ellebogen te buigen. Om de oefening te beëindigen, gaat u weer naar beneden.
