Het is moeilijk om af te vallen als je metabolisme vertraagt, maar er zijn dingen die je kunt doen. De schildklier, een vlindervormige klier in je keel, produceert hormonen die veel lichaamsfuncties reguleren, inclusief metabolisme. Wanneer uw schildklier onderactief wordt - een aandoening die bekend staat als hypothyreoïdie - verbrandt uw lichaam minder calorieën. Andere symptomen van een trage schildklier zijn onder meer depressie, uitputting, droge huid en broos haar, pijn in het lichaam en krampen, hees stemgeluid en gewichtstoename. Een te trage schildklier wordt over het algemeen behandeld met hormoonvervanging. Om je gewicht onder controle te houden, kunnen veranderingen in levensstijl echter helpen.
Stap 1
Volg een caloriearm dieet. Iedereen die wil afvallen, moet meer calorieën verbranden dan wordt verbruikt. Helaas, voor iemand met een trage schildklier, kan het moeilijk zijn omdat het metabolisme vertraagt, wat betekent dat het lichaam van nature minder calorieën verbrandt.
Stap 2
Houd een voedingsdagboek bij dat bijhoudt welk voedsel en de totale hoeveelheid calorieën u dagelijks eet. Breng het dagboek naar uw arts en bespreek hoeveel calorieën u dagelijks moet eten en welke veranderingen u kunt aanbrengen om af te vallen.
Stap 3
Verhoog uw trainingsroutine. Oefening is de meest effectieve manier om het metabolisme te versnellen, waardoor het een krachtig hulpmiddel is bij het overwinnen van de bijwerkingen van hypothyreoïdie door gewichtstoename. De Centers for Disease Control beveelt aan dat een gezonde volwassene jonger dan 65 jaar vijfmaal per week 30 minuten hartspuitende cardio krijgt. Krachttraining sessies moeten twee keer per week worden gedaan.
Stap 4
Werk uw oefening geleidelijk aan tot dit bedrag. Maar als iemand met hypothyreoïdie, zou dit het absolute minimum moeten zijn. Als je nog steeds worstelt met gewichtstoename, verhoog dan de frequentie en de duur van je trainingen.
Stap 5
Praat met uw arts over het nemen van de synthetische hormoonvervanging levothyroxine om uw hypothyreoïdie te behandelen. Dit kan u helpen enige controle te krijgen over de symptomen van een te trage schildklier.
Stap 6
Gebruik geen tabak en alcohol omdat ze de symptomen kunnen verergeren. Cafeïne en sojaproducten kunnen de medicijnen van de schildklier beïnvloeden, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, dus bespreek het nuttigen van deze items met uw arts.
