De Bowflex Blaze maakt deel uit van de Bowflex-lijn van fitnessapparatuur voor thuis. Net als bij eerdere modellen is de Bowflex Blaze ontworpen om de gewichten en oefenmachines van een hele sportschool te vervangen. Door de veelzijdigheid van de machine kunnen gebruikers verschillende trainingen uitvoeren met behulp van het power rod-weerstandssysteem.
20 minuten boven- / onderlichaam
Dit regime combineert spierconditionering met cardiovasculaire voordelen voor diegenen die op zoek zijn om tijd te sparen en hun hele lichaam regelmatig te werken. Deze training moet vier dagen per week worden uitgevoerd en duurt 20 minuten voor elke sessie. De oefeningen voor dag één en drie: bankdrukken, latrijprincipes, cross-over achterste rijen, staande biceps krullen en liggende triceps extensie. De oefeningen voor dag twee en vier: beenuitbreiding, beenpres, staande been schop terug, zittende heupabductie, zittende lage rug extensie en zittende buik crunch. Elk van deze oefeningen moet worden uitgevoerd voor één tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen, waarbij elke herhaling een langzaam en gecontroleerd tempo aanneemt. Rust tussen de 20 en 30 seconden tussen de sets.
bodybuilding
Deze training traint elke spiergroep tot vermoeidheid en stimuleert nieuwe spiergroei. Deze workout moet worden gecombineerd met een bodybuilding-voedingsprogramma. De training zou tussen de 45 en 60 minuten per sessie moeten duren. De oefeningen voor dag één en drie: bankdrukken, schuine bankdrukken, zittende schouderpers, kruising achterste deltij, schouderverhoging vooraan en scapulaire retractie. De oefeningen voor de dagen twee en vier: zittend lat rij, smalle pulldown, staande biceps krullen, staande pols krul, triceps pushdown en liggen triceps extensie. De oefeningen voor dag vijf en zeven: beenpres, beenverlenging, staande been schop terug, zittende heupabductie, zittende low-back extensie, zittende verzette buikcrisis en romprotatie. Elke oefening moet worden uitgevoerd voor twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen.
Echte aërobe training
Deze training is ontworpen om krachttraining en cardiovasculaire training te combineren. Het moet twee tot drie keer per week worden uitgevoerd, met een duur van 20 tot 60 minuten bij elke sessie. Het eerste circuit bevat de volgende oefeningen: bankdrukken, beendrukken, zittende latrijen, zittende kalverhoging en zittende verzette buikcrisis. Het tweede circuit bevat de volgende oefeningen: zittende schouderpres, beenverlenging, smalle pulldowns, lage rugleuningverlenging en staande bicepskrul. Elke oefening moet worden uitgevoerd voor één set van acht tot twaalf herhalingen. Tussen elke oefening, voer 30 tot 60 seconden van aërobe roeien uit.
