Proberen om af te vallen nadat u bent bevallen, kan een uitdagend proces zijn, maar u kunt uw zwangerschapsgewicht verliezen zonder dat u hoeft te denken aan kruiden en supplementen. De gemiddelde vrouw die haar zwangerschap met een normaal gewicht begint, verliest slechts 80 procent van haar gewicht dat ze tijdens de zwangerschap heeft opgedaan, en een zwaarlijvige vrouw verliest slechts 60 procent van haar zwangerschapsgewicht, aldus het ministerie van Volksgezondheid en Gezinsondersteuning in Minneapolis. Teruggaan naar uw gewicht vóór de zwangerschap kan u helpen zich beter te voelen over uzelf, u meer energie geven om voor uw baby te zorgen en enkele gezondheidsrisico's te vermijden die samenhangen met overgewicht of obesitas.
Stap 1
Bepaal of u fysiek klaar bent om af te vallen na de bevalling. De zwangerschapswebsite Baby Center raadt aan te wachten tot na het zes- of acht weken durende onderzoek om te beginnen met een dieet.
Stap 2
Bepaal uw streefgewicht. Als u vóór uw zwangerschap een gezond gewicht had, stel dan uw gewicht vóór de zwangerschap in als een doel. Als u te zwaar was voordat u zwanger werd, vraag dan uw arts of verloskundige naar een gezond gewicht voor uw lengte en leeftijd.
Stap 3
Eet tussen de 1.800 en 2.200 calorieën per dag als u borstvoeding geeft om ervoor te zorgen dat uw baby voldoende voeding heeft. Eet minstens 1.200 calorieën per dag als u geen borstvoeding geeft. Met beide calorieën kun je ongeveer 1 tot 2 pond per week verliezen, waardoor je relatief snel tot je streefgewicht komt. Uw caloriebehoefte kan afwijken van deze hoeveelheden, dus vraag uw arts of diëtist hoeveel calorieën u nodig heeft voor gezond gewichtsverlies.
Stap 4
Plan elke dag drie caloriearme maaltijden met natuurlijk, in plaats van verwerkt voedsel. Kies natuurlijke ontbijtproducten zoals staal gesneden haver, zemelen of geraspte tarwegries of eiwit omeletten. Selecteer lunchmaaltijden met volkoren brood en wraps, gebakken kip of zeevruchten, groene salades en heel fruit. Vul de helft van je bord met groenten en fruit en gebruik een kwart van je bord voor een mager eiwit, en een kwart van je bord voor een volkoren.
Stap 5
Vermijd calorierijk voedsel dat je niet vult. Het eten van desserts, chocoladesuikergoed, chips en gefrituurd voedsel zal het voor u moeilijk maken om uw calorie-inname tot een gewichtsverlies niveau te houden. Kies caloriearm fruit als dessert, en gebakken chips of gebakken aardappelen in gefrituurd voedsel.
Stap 6
Neem lichaamsbeweging op in uw dag. Neem de baby mee voor een wandeling in een rugzak of stevige wandelwagen, of gebruik je lunchuur om te wandelen voor beweging. Til gewichten om de andere dag op tijdens de dutijd van de baby of 's morgens vroeg.
Stap 7
Weeg jezelf ongeveer een keer per week. Regelmatige inchecktijden op de schaal stellen u in staat om uw voortgang van het gewichtsverlies te controleren en ervoor te zorgen dat u na de bevalling afdoende vocht verliest.
Tips
- Drink de hele dag door water om je te helpen gehydrateerd en vol te blijven. Vermijd overmatige cafeïne als u borstvoeding geeft. Bereid meerdere maaltijden van tevoren om te voorkomen dat u na een drukke dag caloriearm fastfood eet.
waarschuwingen
- Voeg meer calorieën toe als u meer dan 2 pond per week begint te verliezen. Volg altijd het advies van uw arts over gewichtsverlies na de zwangerschap.
