Oefening en gewichtsverlies pillen zijn niet de enige manier om uw doel van kleinere dijen te bereiken. Terwijl de meeste artsen en fitnessprofessionals de deelname aan oefening sterk aanbevelen, kunt u uw dijen inkorten door uw algehele dieet te volgen. Het consumeren van een gezond, uitgebalanceerd dieet en het tellen van je calorieën kan je helpen ongewenst lichaamsvet te verbranden - inclusief het vet op je dijen. Het is belangrijk om te onthouden dat je lichaamsdelen niet specifiek kunt richten op vetreductie. Het moet worden verbrand via een algemene strategie voor gewichtsverlies.
Stap 1
Tel je calorieën. Creëer een calorie tekort om af te vallen. Val nooit onder een dieet van 1200 calorieën per dag. Extreem diëten kan ervoor zorgen dat je lichaam in overlevings- / hongermodus gaat, waarbij het lichaam probeert alle vetopslag te behouden, waardoor gewichtsverlies moeilijk wordt.
Stap 2
Drink veel water. Consumeer acht glazen water per dag. Water bevat nul calorieën, kan helpen uw lichaam te reinigen en is goed voor uw spieren. Als u iets anders dan water moet drinken, kies dan voor een light frisdrank of magere melk. Probeer normale soda, alcohol, sappen, sportdranken en andere dranken met veel calorieën te vermijden.
Stap 3
Eet meerdere keren per dag. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag om onbedwingbare trek en snacken te voorkomen. Het eten van kleine, gezonde maaltijden maakt het minder waarschijnlijk dat je honger zult hebben tussen de maaltijden, waardoor je minder geneigd bent om ongezonde snacks te eten.
Stap 4
Eet een uitgebalanceerd dieet bestaande uit volle granen, fruit, groenten, magere zuivelproducten, koolhydraten, plantaardige eiwitten en mager vlees.
Tips
- Vermijd eten alleen omdat je honger hebt. Als je vol bent, stop met eten en bewaar de rest van je maaltijd voor een andere keer. Oefening is niet vereist voor gewichtsverlies, maar het wordt sterk aanbevolen. Voor uw algehele gezondheid en welzijn - inclusief de preventie van aandoeningen zoals artrose, kanker, hartaandoeningen en diabetes - moet u deelnemen aan 30 minuten cardiovasculaire oefening, vijf dagen per week. Voor gewichtsverlies adviseert het American College of Sports Medicine deelname aan 60 tot 90 minuten cardiovasculaire oefening en twee sessies van 20 minuten krachttraining op niet-opeenvolgende dagen. Oefening moet vijf dagen per week plaatsvinden.
