Hardlopen en joggen kunnen uw gewrichten belasten en belasten, vooral als u een ongeschikte vorm beoefent tijdens het uitvoeren van beide activiteiten. Tekenen dat je misschien niet de juiste vorm aan het oefenen bent, zijn onder meer pijn in de knieën, heupen of rug na rennen of pijn in de hiel. Door stappen te nemen om je hardloopvorm te corrigeren, kun je merken dat je sneller en met minder pijn rent.
Veelgemaakte fouten
Lopers maken veel voorkomende vormfouten die kunnen leiden tot verhoogd letselrisico en pijn, aldus Mike Antoniades, een coach voor snelheid en conditionering die werd geïnterviewd voor BBC Sport. Sommige van Antoniades veelgemaakte fouten zijn onder meer te veel stuiteren in je run, het nemen van te grote stappen, te hard landend op je voeten of het niet gebruiken van je armen om je vooruit te stuwen. Andere veel voorkomende problemen met de techniek zijn joggen in een langzamer tempo dan bij het lopen of te veel heen en weer bewegen. Bekijk waar mogelijk jezelf in een spiegel. Als u deze technische fouten vaststelt, moet u stappen ondernemen om ze te corrigeren.
Voetstoten
Hoe uw voet de grond raakt tijdens hardlopen of joggen, kan van invloed zijn op de juiste hardloopvorm. Begin met je te concentreren op hoe de voet landt. De bal van je voet moet de grond raken terwijl de tenen iets naar beneden wijzen - niet parallel aan de grond. De voet moet licht landen en dan achterwaarts naar je hiel gaan bewegen. Stel je voor dat je voet zachtjes over het oppervlak schraapt in plaats van er stevig op te planten. Je hiel mag de grond niet volledig raken. Als dat zo is, loopt u misschien te langzaam. Stel je voor dat je benen een imaginaire cyclus hebben - net zoals een elliptische machine - en je moet het ritme behouden.
Rug, heupen en benen
Je heupen en benen - vooral je krachtige quadriceps - helpen je vooruit. Je moet niet veel heup- of taillebeweging van zijkant naar zijkant ervaren. Dit voorkomt dat u de achterkant verdraait. Houd de rug recht en ontspannen en terwijl u van nature iets naar voren leunt, om te voorkomen dat pijn in de onderrug niet te diep in de taille naar voren schuift.
Borst, armen, hoofd en schouders
De laatste onderdelen van de juiste hardloopvorm zijn je borst, armen, hoofd en schouders. Als u de rug ontspannen houdt, helpt dit ook om de schouders te ontspannen. Buig je armen naar je ellebogen en beweeg de armen comfortabel van de schouders. Je kunt je handpalmen erin houden, en als je liever een vuist maakt, moet je ervoor zorgen dat je de vuist niet strakker laat worden - dit kan van invloed zijn op je ademhaling. Je hoofd moet over je nek rusten met je ogen naar voren gericht - niet op de grond.
Ademen
Ademen door je mond en je diafragma laten opheffen en intrekken voor een diepe "buikademing" zal je uithoudingsvermogen verbeteren. De bonus van diafragmatische ademhaling is, dat wanneer je uitademt, je buikspieren samentrekken en je middengedeelte een beetje isometrische training geven. Als onregelmatige ademhaling uw bugaboo is, oefen dan ademhalingspatronen. Adem in als je twee stappen neemt en uitademt voor de volgende twee. Afhankelijk van je longcapaciteit kun je die inhalaties en uitwasemingen in meer dan twee stappen uitrekken.
