Soms lijkt vet een GPS te hebben waardoor het naar de plaatsen reist waar we het het minst willen hebben. Een van deze gebieden, met name voor vrouwen, is de dijbenen aan de bovenrug. Hoewel genetica meestal verantwoordelijk is voor dit ongewenste fenomeen, is er een aanwijzing dat gebrek aan activiteit de vetcellen inderdaad naar het dijgebied kan leiden. Tijd kan ook een rol spelen. U zult waarschijnlijk niet verrast zijn om te horen dat vetafzettingen in de dijen geassocieerd zijn met veroudering.
Om je dijbeen de schoen te geven, is het veel effectiever om een hele lichaamsbeweging te nemen die je algehele conditie verbetert dan dat je je inspanningen op het beledigende gebied probeert te richten.
Gooi vet op het vuur
Je kunt een bepaald gebied niet op vetreductie richten - niet door bepaalde oefeningen te doen en niet door een bepaalde manier te eten. Helaas, er is niet zoiets als spotreductie, dus je zult gewoon de muziek onder ogen moeten zien en afvallen in het algemeen. Afvallen op een gezonde manier in een afgemeten tempo en overtollig vet lost geleidelijk op naarmate uw lichaamssamenstelling slanker wordt.
In de tussentijd is het een onveranderlijke wet van de thermodynamica dat je, om een pond vet te verliezen, meer dan 3.500 calorieën meer moet uitgeven dan je opneemt. De National Institutes of Health beveelt één tot twee pond per week aan als een gezonde hoeveelheid gewichtsverlies; verlies sneller en je riskeert rebound-gewichtstoename.
De wiskunde werkt redelijk netjes. Verlaag uw voedselinname met 500 calorieën per dag en u verliest een pond per week. Er zijn veel dieetplannen die er zijn, maar over het algemeen werken extreme diëten op de lange termijn niet. Het beste dieet is er een waar je aan kunt vasthouden, ervan uitgaande dat het gaat om magere eiwitten, volle granen en veel groenten. Hoewel er geen manier is om te zeggen dat je lichaam eerst het dijvet verliest, zal dit uiteindelijk verdwijnen naarmate de algehele vetsamenstelling van je lichaam afneemt.
High Intensity Interval Training is effectiever gebleken voor vetreductie dan conventionele aerobe oefeningen. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images Verplaats het en verlies het
Hoewel gewichtsverlies de eerste stap is om vet van de achterkant van je bovenbenen te verliezen, is het nooit te vroeg om oefeningen te doen die de binnenkort te onthullen spieren eronder zullen vormen en versterken. Bovendien verbrandt de spier meer calorieën dan vet, dus spieropbouw zorgt ervoor dat je lichaam op de lange termijn slank blijft.
Voor de dijen zijn hamstring-krullen een goede plek om te beginnen. Er zijn verschillende varianten van deze oefening, die de achterkant van de dijen versterkt, en het is een goed idee om ze te draaien. Maar om de dingen in balans te houden, wil je natuurlijk oefeningen combineren die de hele dij werken. Lichaamsgewicht squats werken de hele enchilada van je kont tot je schenen. Omgekeerde flyers zijn oefeningen voor het hele lichaam die zich zowel op de voor- als achterkant van de dijen richten.
High Intensity Interval Training (HIIT) is een trainingsmethode waarbij intensieve inspanningen - meestal in aërobe oefening - worden gevolgd door een doorgaans langere rustperiode of op zijn minst een interval van aanzienlijk minder inspanning.
Er is geen vaste formule, maar het werkt als volgt: als je op een loopband staat, gedurende 1 minuut op topsnelheid vastloopt en langzaam voor 2 of 3 gaat. Of ga 3 minuten hard en terugschakelen voor 6. Er is veel variatie in HIIT-protocollen, en het is echt een kwestie van experimenteren tot je de combinaties vindt die voor jou werken.
Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat HIIT effectiever kan zijn voor het verminderen van onderhuids vet dan conventionele aerobe vormen van lichaamsbeweging. Een 2011-evaluatie van HIIT-onderzoek in het Journal of Obesity concludeerde dat HIIT-training bepaalde mechanismen activeert die vetverlies veroorzaken.
