Tijdens de vroege zwangerschap zal een foetus vaak bewegen en zich op verschillende posities bevinden. Ergens tussen de zwangerschapsduur van 28 en 32 weken moet een baby in de baarmoeder hoofd naar beneden draaien ter voorbereiding op de geboorte, de tophoek. Wanneer een baby niet draait en zijn hoofd omhoog en omlaag houdt, wordt dit de 'stuitligging' genoemd en kan dit leiden tot een keizersnede of een moeilijke geboorte. Bepaalde oefeningen kunnen de baby aanmoedigen om te veranderen in vertex positionering. Raadpleeg uw arts of verloskundige voordat u met deze oefeningen begint.
Bekkenkanteling
Gebruik voor deze bekkenkanteling een groot, stevig bord, zoals een strijkplank. Plaats het ene uiteinde van het bord op een bank en de andere kant op de grond. Positioneer jezelf zodat je met je hoofd op het lagere eind ligt met je benen en bekken boven je. Kussens kunnen worden gebruikt in plaats van een bord, zolang je bekken maar 12 cm hoger is dan je hoofd. Bekken kantelen kan worden uitgevoerd tussen 10 en 20 minuten per dag, twee of drie keer per dag.
Zwemmen
Zwemmen tijdens de zwangerschap is een verademing voor uw grotere zwangere lichaam omdat het water u lichter doet voelen en u in staat zult zijn om houdingen of rekken te bereiken die u op het droge misschien niet zou kunnen doorstaan. Probeer tijdens het zwemmen een paar oefeningen uit die uw baby kunnen aanmoedigen om van stuitligging af te keren. Loop rond op je handen en doe hoofdsteunen. Blijf niet langer onder water dan dat u zich op uw gemak voelt. Doe salto's en salto's in het water.
Crawling to Forward Lying
Begin op handen en voeten met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Je handen moeten plat zijn en de bovenkant van je voeten op de grond liggen. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je hoofd comfortabel zit. Kruip langzaam en vergeet niet te ademen. Richt je op het voelen van je baby, terwijl je kruipt. Na 10 minuten kruipen, spreid je benen iets verder uit elkaar en breng je je borst en hoofd naar de grond. Rust ongeveer drie minuten in deze positie, waarbij je je mentale energie richt op het draaien van je baby.
Tailor Sitting
Op maat zitten kan helpen om een stuitligging in de richting van een baby te draaien en kan een baby houden die al op de juiste hoekpunt op zijn plaats is gedraaid. Probeer twee keer per dag 10 tot 20 minuten per keer op maat te zitten. Ga zitten met je voetzolen vlak voor je, met je knieën zo dichtbij dat je de vloer raakt als je je comfortabel voelt. Leun langzaam naar voren, zorg er opnieuw voor dat je niet verder leunt dan comfortabel aanvoelt.
