Pullups werken elke belangrijke spier in je rug tegelijk, samen met je schouders en elke trekspier in je armen. Maar om thuis pullups te doen, heb je toegang tot een pullup bar nodig. Als u huurt, stalen deurkozijnen hebt of gewoon geen gaten in uw deuropening wilt boren, zal een conventionele schroefklemstang niet werken. Maar er is een alternatief: doorjamb chinup bars, ook bekend als hefboombevestigingsstroppen.
Beschrijving
De meeste koevoetbalken zijn gemaakt rond een stevige horizontale balk die op het kozijn van de deur zit, aan de andere kant van de deuropening vanwaar je de pullups doet. De handvatten trek je naar boven uit deze balk en steekt door naar de dichtstbijzijnde kant van de deuropening. De meeste op hefboom gemonteerde trekbeugels hebben ten minste twee handgrepen om uit te kiezen: handvatten met neutrale greep die recht naar u toe uitsteken, of een horizontale balk die u kunt grijpen met een smalle of brede greep, met de handpalmen naar u toe of weg. Een dwarsbalk aan de dichtstbijzijnde kant van de deuropening zorgt voor hefboomwerking, zodat u uw gewicht opheft door de optrekstangen, u trekt in feite de balk aan de tegenovergestelde kant van de deuropening in een meer solide positie boven op het deurframe.
Installatie
De meeste deuropeningbars zijn eenvoudig te installeren. Schuif de montagestaaf gewoon door de deuropening en laat hem zo dicht mogelijk tegen de muur boven de bekleding op de bovenkant van het deurkozijn rusten. Sleep zachtjes naar beneden en naar u toe op de handgreephandgrepen en zet het hele mechanisme stevig op zijn plaats vast.
Goed gebruik
Als u de kinbalk van uw deurpop op de juiste manier gebruikt, vermindert u het risico dat deze van het deurkozijn glijdt. Pak de handgrepen vast en trek jezelf soepel op. Als u de handgrepen niet van de vloer kunt bereiken, gebruikt u een stoel of platform om op te staan. Spring niet op en slinger niet over de tralies; de plotselinge ruk kan de balk uit zijn juiste hefboompositie trekken.
Risicofactoren
Houd er rekening mee dat, net als bij elk ander apparaat, de balk minimaal een minimaal potentieel heeft om onverwachts te mislukken. Ontdoe je van obstakels die een risico op verwonding van onder je vormen en denk in termen van veilig landen als je toevallig zou vallen. Inspecteer uw kinhaakstang altijd voor elk gebruik grondig. De connectoren tussen de afzonderlijke staafdelen kunnen bij herhaald gebruik losraken. Span ze indien nodig opnieuw aan om verschuivingen tussen de stangonderdelen te verminderen en het risico te verminderen dat het plotseling onder u uitvalt.
wijzigingen
Pullups en chinups - een palmen-naar-je variant op pullups - zijn extreem uitdagend. Je hebt misschien een opdraaibalk voor een deurbel gekocht omdat je rug-, schouder- en armkracht wilt opbouwen, maar nog niet sterk genoeg bent om zelf volwaardige pullups te doen. Je kunt self-assisted pullups doen door een stoel, bank of ander stevig platform onder de trekbalk te plaatsen. Ga op het platform staan en trek jezelf omhoog, gebruik zo veel mogelijk rug- en armkracht om dit te doen. Duw met je benen, indien nodig, om te compenseren voor welke rugkracht je ook mist - je zult sterker worden door te oefenen. Wees voorbereid om op het platform te landen of het te ondersteunen als de lat uitvalt. Als je dit niet veilig kunt doen, beweeg je het platform iets naar voren of naar achteren, zodat je het nog steeds kunt gebruiken om af te duwen, maar er ruimte is om veilig op de grond te landen.
