Het creëren van een calorietekort is de enige manier om gewicht te verliezen. Het berekenen van het aantal calorieën dat je elke dag moet verbranden om extra kilo's af te nemen, is een verstandige manier om gewichtsverlies te benaderen. Door de cijfers te splitsen, kun je bepalen hoelang je gaat afvallen en hoeveel werk je moet doen om je doel te bereiken.
Aantal calorieën
Voor elk pond dat u wilt verliezen, moet u een tekort van 3.500 calorieën creëren. Je kunt dit bereiken door middel van een dieet, lichaamsbeweging of beide. Als u de naald op de schaal van 165 naar 130 wilt verplaatsen, moet u 35 lbs verliezen. Als u 35 bij 3500 vermenigvuldigt, krijgt u 122.500 calorieën. Hoewel dit een ontmoedigend cijfer lijkt te zijn, als je jezelf genoeg tijd geeft, is het volledig uitvoerbaar.
Tijd voor gewichtsverlies
Hoeveel extra calorieën per dag moet je verbranden om 35 lbs te verliezen. hangt af van hoe snel je het gewicht wilt verliezen. Houd in gedachten dat een verlies van 1 tot 2 lbs. een week wordt beschouwd als een veilige snelheid van gewichtsverlies. Als u binnen een periode van zes maanden het gewicht wilt verliezen, moet u 680 calorieën per dag verbranden - een snelheid van 1,4 lbs. per week. Als vier maanden uw doel is, moet u ongeveer 1.000 calorieën per dag verbranden, wat resulteert in een gewichtsverlies van 2 lbs. per week. Het is misschien beter om geduldig te zijn en elke dag een caloriegehalte van 450 calorieën te creëren gedurende een periode van negen maanden, omdat langzaam gewichtsverlies eerder permanent is.
Oefening voor gewichtsverlies
Oefening zal u helpen meer calorieën te verbranden dan u zou doen als u eenvoudig calorieën uit uw dieet zou snijden. Hoe inspannend de oefening, hoe meer calorieën u zult verbranden. In een uur bijvoorbeeld, kan een persoon van 165 lb 247 calorieën verbranden met 3 mph, 374 calorieën met aerobics of 636 calorieën op een mountainbike. Houd er rekening mee dat u tijdens het afvallen wellicht de tijd of intensiteit van uw training moet verlengen. Ter illustratie, iemand die 135 pond weegt. verbrandt slechts 520 calorieën op een mountainbike gedurende een uur, in tegenstelling tot de 636 calorieën die dezelfde persoon kon verbranden toen ze 165 pond woog.
Gezond eten
Het is veel gemakkelijker om een calorietekort te creëren als je niet de hele tijd honger hebt. Versier geraffineerde koolhydraten uit je dieet om het hongerdier te verslaan. Dit omvat suiker, witte rijst en de meeste gebakken goederen. Deze koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en daalt, wat kan leiden tot meer honger. Vervang geraffineerde koolhydraten door veel fruit, groenten en volle granen. Eet veel eiwitten en voedingsmiddelen die gezonde vetten en vezels bevatten, omdat ze langer kunnen hongeren.
