Een elliptische trainer combineert de beweging van traplopen met die van langlaufen. Als u lijdt aan pijn van de lagere extremiteiten, artritis of rugpijn, vindt u een elliptische training prettiger en minder pijnlijk dan andere vormen van lichaamsbeweging. Elliptische trainingen kunnen u helpen af te vallen, ongeacht uw fitnessniveau, vooral bij gebruik in combinatie met krachttraining en veranderingen in het dieet. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe oefening of een dieetplan begint.
Gewichtsverlies Succes
Gewichtsverlies houdt in dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam elke dag verbrandt. Creëer een 3500 calorie tekort voor elk pond gewicht dat je wenst te verliezen door het aantal calorieën dat je eet te verminderen of door het aantal calorieën dat je lichaam gebruikt te verhogen. Elliptische trainers bieden één vorm van lichaamsbeweging die ervoor zorgt dat je lichaam meer calorieën verbrandt, omdat het de spieren van brandstof voorziet. Krachttraining zorgt er niet alleen voor dat je lichaam meer calorieën verbrandt om de spieren van brandstof te voorzien, het bouwt ook mager spierweefsel op, waardoor het calorie-gebruik van je lichaam in rust toeneemt. Een kwaliteitsverliesprogramma dat elliptische oefeningen, krachttraining en caloriebeperking combineert, stelt u in staat om 1 tot 2 lbs te verliezen. een week en inspireert een nieuwe, gezondere levensstijl.
Calorieën verbrand
Het aantal calorieën dat u tijdens een elliptische training verbrandt, is afhankelijk van hoe hard u traint, uw gewicht en het vermogen om uw armen tijdens de training te gebruiken. Een typische elliptische training van 30 minuten verbrandt 270 calorieën voor een persoon met een gewicht van 125 lbs., 335 calorieën voor een persoon met een gewicht van 155 lbs. en 400 calorieën voor iemand met een gewicht van 185 lbs., volgens een rapport in de juli 2004 editie van de "Harvard Heart Letter." Een dagelijkse training van 30 minuten op een elliptische trainer stelt u in staat om elke week ongeveer 1 of 2 lbs te verliezen. uw snelheid van gewichtsverlies door het uitvoeren van een langere elliptische training of het aanpassen van uw gewichtsverliesprogramma met krachttraining en dieetveranderingen.
Elliptische aankoop
Als u ervoor kiest om een elliptische trainer aan te schaffen voor uw trainingen, test deze dan om er zeker van te zijn dat deze aan uw behoeften voldoet. Zorg ervoor dat je je benen door een volledig bewegingsbereik kunt bewegen en dat de voetpedalen op je voeten passen. Extra's zoals tijdschriftenrekken, gemeentelijke fans, televisies, bekerhouders en MP3-documenten hebben geen invloed op uw vermogen om te trainen, maar deze functies kunnen uw plezier vergroten, waardoor uw kansen om regelmatig te trainen toenemen. Overweeg de kosten, het formaat en het geluidsniveau van de machine voordat u tot aankoop overgaat.
overwegingen
Uw vermogen om af te vallen met een elliptische trainer vereist motivatie en effectieve stimulatie. Als u nog nooit een elliptische trainer hebt gebruikt of niet regelmatig traint, begin dan met een lichte tot matige workout van 15 tot 20 minuten. Naarmate u uw fitnessniveau verhoogt of gewend raakt aan het gebruik van een elliptische trainer, verhoogt u uw intensiteit en duur. Gebruik uw loopband om u gemotiveerd te houden naar gewichtsverlies door hartslagmeters, calorietellers of afstandsvolgers te gebruiken om uw trainingsdoelen te ontwikkelen en te controleren.
