De verticale borstpers is een fitnessapparaat dat een vaste bewegingslijn biedt en zich richt op de spieren van de borstkas. De machine is voorzien van twee stijve stangen die op borsthoogte omhoog komen en waarmee u naar buiten kunt drukken in een beweging die lijkt op roeien, terwijl u instelbare weerstand biedt. De verticale borstpers biedt een beperkt bewegingsbereik, waardoor het een goede keuze is voor beginners die kracht willen opbouwen. Het kan ook handig zijn voor sportspecifieke training voor basketbal en circuittraining.
Spieren werkten
De verticale borstpers drukt op de sternale kop van de borstspier, de spier die het centrale deel van de borst vormt. De clavicular pectoralis major, de anterior deltoid en de triceps helpen allemaal in de beweging. De biceps spannen ook aan zonder de lengte te veranderen om de elleboog- en schoudergewrichten te stabiliseren.
variaties
Er bestaan kleine variaties in de ontwerpen van verticale borstpersmachines. Een belangrijk veiligheidskenmerk bij sommige machines is een voetpedaal dat het gewicht stopt en ook de handgrepen in uw comfortbereik brengt. De handvatten kunnen ook van de onderkant van de machine komen of van boven de gebruiker naar beneden vallen. Sommige machines hebben grepen waarmee de gebruiker de nadruk kan leggen op verschillende borstspieren. Een brede greep plaatst de meerderheid van de stress op de buitenste borstspierspieren terwijl een smalle greep de innerlijke spieren werkt.
Uitvoering en setup
De belangrijkste kenmerken en functies van de machine worden gedeeld tussen de verschillende variaties van de verticale borstpers. Om de machine op de juiste manier te gebruiken, past u de stoel aan op een comfortabele instelling die de hendels ongeveer op borsthoogte plaatst. Kies het gewenste gewicht door de pin naar de juiste plaats in de platen te verplaatsen. Pak de handgrepen vast en strek je armen uit om de gewichten op te tillen. Breng de handvatten terug naar de beginpositie om een herhaling te voltooien. ExRx.net suggereert dat als uw greep te breed is, u uw bewegingsbereik kunt beperken.
overwegingen
De verticale borstpers is een samengestelde oefening waarbij een reeks spieren en gewrichten wordt gebruikt. Dit maakt het een nuttige oefening in circuittraining en voor het stimuleren van gewichtsverlies. De verticale borstpers is niet effectief voor sterkere en meer ervaren sporters om spiermassa op te bouwen, maar kan beginners helpen om moeilijkere en meer gerichte oefeningen te doen. Vergeet niet om dynamisch op te warmen voor de oefening en daarna rekoefeningen uit te voeren.
