Een sessie van zweten in de sportschool laat de meeste mensen honger en dorst. Zelfs als je geen honger hebt, zijn een snack en drank na de training de sleutel om de energie en voedingsstoffen van je lichaam te herstellen. Vermijd een vetarme snack met weinig calorieën die al het harde werk dat je net hebt gedaan, kan tenietdoen. Kies in plaats daarvan voor een voedzaam post-workout-voedsel met een hydraterende drank.
Waarom post-workout is belangrijk
man staat naast loopband in de sportschool Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Het lichaam heeft water- en glycogeenniveaus nodig die hersteld zijn na een trainingssessie. Uw maaltijd of maaltijd na de maaltijd helpt die niveaus bij te vullen. Eiwitten en koolhydraten creëren een post-workout-combinatie die helpt bij het herstel van het lichaam. Spieren die gehydrateerd en gevoed zijn met koolhydraten en eiwitten kunnen beter herstellen, volgens een rapport van het American College of Sports Medicine en de American Dietetic Association, gepubliceerd in het maart 2009 nummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise." Dit kan uw energieniveau helpen en uw lichaam voorbereiden op de volgende dag.
Tijdsframe voor eten na de training
vrouw afwerking op sportschool met een handdoek op de schouder Photo Credit: mtoome / iStock / Getty Images Tijdens en direct na de training moet vloeistof worden ingenomen. Hierdoor blijven je hydratatieniveaus tijdens de training omhoog. De snack of maaltijd na de training moet plaatsvinden kort nadat u uw training hebt voltooid. De ACSM en ADA raden aan om 30 minuten na je training een snack met koolhydraten te eten, waarvan de hoeveelheid 0,5 tot 0,7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht moet zijn. U moet dan binnen de eerste twee uur na uw training een maaltijd nemen voor het meest effectieve herstel. Te lang wachten om te eten kan het herstelproces langer duren.
Snackideeën na de workout
vrouw maakt fruityoghurt smoothie Photo Credit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images Een snack of maaltijd die koolhydraten en eiwitten combineert, raakt beide primaire voedselbronnen die na een training worden aanbevolen. Volkoren crackers zorgen voor een koolhydraatgevulde snack. Combineer de crackers met notenboter, kalkoen, tonijn of kaas voor eiwitten. Een fruitsmoothie met yoghurt is een andere bron van eiwitten en koolhydraten. Meng bevroren fruit, yoghurt en een kleine hoeveelheid zoetstof tot de ingrediënten zacht zijn. Je kunt ook een eiwitshake gebruiken als basis met toegevoegde vruchten voor meer smaak. Als je niet van je fruit houdt, meng dan stukjes vers fruit met een kom yoghurt. Het tijdschrift "Fitness" beveelt een combinatie van pindakaas en banaan aan. Verdeel de pindakaas rechtstreeks over de banaan of strijk het glad op een volkoren bagel en leg er de plakjes banaan op.
Dranken na de training
vrouw drinkwaterfles Foto credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Water is een effectieve manier om de vloeistoffen die tijdens uw training verloren zijn gegaan te vervangen. Water dooft je dorst zonder je dik of suikerachtig te voelen. MedlinePlus.com beveelt ten minste een halve kopje water tijdens uw training aan voor elke 15 minuten die u traint. Volg uw oefeningsroutine met meer water. Sporters die intensiever of voor langere periodes sporten, geven misschien de voorkeur aan een sportdrank met elektrolyten om te hydrateren en het energieniveau te verhogen. Chocolademelk is een andere optie voor drinken na het trainen voorgesteld door het tijdschrift "Fitness". De melk bevat water om te hydrateren, plus eiwitten en koolhydraten. Het sap hydrateert ook tijdens het toevoegen van koolhydraten na je training.
