Zink en magnesium zijn essentiële mineralen die uw lichaam nodig heeft uit uw dagelijkse voeding. Magnesium is van vitaal belang voor elk orgaan, inclusief het hart, spieren, nieren en botten. Zink speelt een sleutelrol bij normale ontwikkeling en groei en zorgt ervoor dat uw immuunsysteem optimaal blijft werken. Het is zeldzaam om een tekort aan zink of magnesium te hebben. Uw arts kan u aanraden voedingssupplementen in te nemen of bepaalde gezondheidsproblemen te behandelen en te voorkomen.
Bedragen en bronnen
Uw arts kan zink- en magnesiumsupplementen aanbevelen als u een dieet met een zeer lage voedingswaarde heeft. Volwassenen hebben 310 tot 400 milligram magnesium per dag nodig. Dit mineraal wordt gevonden in een reeks voedingsmiddelen zoals volle granen, groene bladgroenten, noten, zaden, bananen, aardappelen en chocolade. Zink wordt aangetroffen in minder voedingsmiddelen zoals rood vlees, gevogelte, oesters, bonen, volle granen en zuivelproducten. Er is echter slechts een spoorhoeveelheid nodig; volwassenen zouden 8 tot 12 milligram zink per dag moeten krijgen.
Oorzaken van een magnesiumtekort
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is magnesium meestal te wijten aan een medische aandoening. Deze omvatten darmvirussen die de balans van magnesium verstoren door diarree of braken te veroorzaken en spijsverteringsziekten zoals prikkelbare darmsyndroom die de absorptie ervan belemmeren. Diabetes, pancreatitis, hoge schildklierniveaus en nierziekten kunnen ook een tekort aan magnesium veroorzaken. Bovendien kunt u een tekort aan magnesium krijgen door teveel koffie, alcohol, frisdrank, zout, zweten en langdurige stress.
Behandeling van aandoeningen met magnesium
Magnesium heeft ook een aantal medicinale toepassingen. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland merkt op dat magnesium via het bloed intraveneus wordt toegediend om hoge bloeddruk en toevallen, aandoeningen genaamd pre-eclampsie en eclampsie bij zwangere vrouwen te behandelen. Magnesiumsupplementen kunnen ook helpen bij het verlichten van symptomen van het premenstrueel syndroom, zoals een opgeblazen gevoel, slapeloosheid en zwelling van de benen.
Alcohol- en zinktekort
Uw arts kan zinksupplementen aanbevelen als u overtollige alcohol drinkt. Volgens de National Institutes of Health belemmert alcohol de hoeveelheid zink die uw lichaam absorbeert en verhoogt het de hoeveelheid zink die het verliest. Veel alcoholisten hebben ook slechte voeding, wat leidt tot een tekort aan zink.
Gezondheid verbeteren met zink
Zink speelt een sleutelrol in het immuunsysteem en wondgenezing. De National Institutes of Health merkt op dat het kan helpen bij de behandeling van huidzweren bij personen met een laag zinkgehalte. Bovendien beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie diarree aan bij kinderen, vooral in ontwikkelingslanden, met een dosis zink van 10 tot 14 dagen. Oudere personen kunnen ook baat hebben bij zinksupplementen. Onderzoek wijst uit dat het innemen van 80 milligram zink samen met andere vitaminen en mineralen kan helpen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie te voorkomen, wat visusverlies kan veroorzaken.
Zink en verkoudheid
Omdat zink een belangrijk mineraal is voor het immuunsysteem, is het in verband gebracht met verkoudheids- en griepremedies. "Bioscience Reports" merkt op dat het gebruik van keelzuigtabletten die zink bevatten hielp om koude symptomen zeven dagen te vroeg te verlichten. Studies hebben echter geen eenduidig effect op dit effect en er is meer onderzoek nodig naar het gebruik van zink om de gewone verkoudheid te verslaan.
