Wandelen, joggen, zwemmen en fietsen - dit zijn enkele veel voorkomende oefeningen die mensen doen als ze vet willen verbranden, maar ze verbranden niet zoveel als je zou denken. Lange periodes van cardio zullen vet verbranden, maar niet zo veel als korte, intense uitbarstingen. Oefeningen die het meeste vet en calorieën verbranden, zijn grote, samengestelde bewegingen die de grootste spieren in uw lichaam uitdagen. Ze krijgen je hart snel op en duwen je lichaam tot het uiterste.
Sprinten
Sprinten duwt de grote spieren van je benen maximaal en verhoogt je hart in een zeer korte tijd dicht bij zijn maximum. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Dit zou geen verrassing moeten zijn. Je zult nooit een dikke sprinter over de baan zien rennen. Sprinten duwt de grote spieren van je benen maximaal en verhoogt je hart in een zeer korte tijd dicht bij zijn maximum. Het American College of Sports Medicine zegt intervaltraining, zoals sprinten, waarbij snelle bursts van maximale intensiteitsoefeningen worden afgewisseld met herstelperioden van gemiddelde intensiteit, sneller calorieën verbruikt dan een gelijkmatige intensiteit in dezelfde periode.
Burpees
Burpees zijn een squat thrust met een push-up aan de onderkant van de beweging en een verticale sprong aan de bovenkant. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Burpees zijn een squat thrust met een push-up aan de onderkant van de beweging en een verticale sprong aan de bovenkant. Wanneer je een burpee doet, gebruik je je armen, borst, benen, rug en kern - je werkt echt elke grote spier in je lichaam uit. Dat maakt de burpee zo'n grote vetverbrandende oefening. Slinger 10 of 20 burpees zo snel als je kunt en je zult versteld staan van hoe snel je begint te huffen en puffen.
thrusters
Een boegschroef is een combinatie van een squat en een schouderpers. Fotocredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Een boegschroef is een combinatie van een squat en een schouderpers. Nogmaals, deze oefening werkt alle belangrijke spiergroepen in je lichaam in één explosieve, samengestelde beweging. Omdat deze oefening zo belastend is, is het belangrijk dat u het niet met zoveel gewicht probeert te doen als u normaal kunt hurken of drukken. Je kunt het doen met een halter of halters. Als je het doet met een barbell, gebruik dan een squat rack en laat iemand je in veiligheid brengen. Houd twee dumbbells recht over je schouders, alsof je op het punt staat om een schouder te drukken, te hurken en als je terugkomt druk je op de dumbbells boven je hoofd.
Vetverbrandingscircuit
Je kunt deze oefeningen combineren tot een circuit. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zo kun je deze oefeningen combineren tot een circuit dat in korte tijd een enorme hoeveelheid vet verbrandt: neem een paar halters buiten en vind een wijd open gebied. Sprint voor 50 meter zo snel als je kunt, laat je dan vallen op de grond en doe 10 burpees. Rust gedurende 10 tot 15 seconden, doe dan 10 stuwraketten. Rust gedurende 30 seconden en herhaal dan het circuit voor een totaal van drie tot vijf keer.
