Je lichaam gebruikt calorieën voor basisfuncties, zoals ademhalen, slapen en bloed maken. Het voedsel dat je eet, wordt afgebroken en gebruikt voor energie die afkomstig is van koolhydraten, eiwitten en vet. Verspreid uw snacks en maaltijden gedurende de dag zodat uw lichaam een continue voorraad heeft van de energie die het nodig heeft om uw activiteitenniveau te ondersteunen.
Verse groenten en fruit
Je moet elke dag 1 1/2 tot 2 kopjes fruit en 2 1/2 tot 3 kopjes groente eten, volgens MyPyramid.gov. Groenten en fruit zijn voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn, wat betekent dat ze veel voedingsstoffen bieden voor minimale calorieën. Een middelgrote appel is een gezonde snack in de middag met 100 calorieën. Je kunt ook een kleine banaan, een middelgrote Aziatische peer of een derde kop gedroogde abrikozen hebben. Elk van deze fruitporties bevat 100 calorieën.
Voor het diner kunt u genieten van 1 1/2 kopjes gehakte, gestoomde broccoli, 1 1/4 kopjes gekookte wortelschijfjes, 1 1/2 kopjes gebakken groene bonen of een kleine gebakken zoete aardappel. Elk van deze biedt 100 calorieën. Het toevoegen van vetten zoals boter en olie zal de calorieën van het serveren van groenten verhogen.
Meats
Door mager vlees te consumeren, kun je grotere hoeveelheden eten als je 100 calorie-porties eet. Mager rundergehakt bevat wat vet dat de calorieën verhoogt. Een portie rundergehakt van 1,5 oz levert 100 calorieën terwijl een 2,5 oz. het serveren van kipfilet zonder vel heeft ook 100 calorieën. U kunt ook genieten van 3 oz. van gebakken kabeljauw, zes jumbo garnalen of 2.5 oz. van licht kalkoenvlees met elk 100 calorieën. Eet 5 tot 6.5 oz. van de vleesgroep elke dag.
Als je thuis kookt en een paar calorieën probeert te scheren, kook je het vlees dan met een antiaanbaklaag in plaats van olie. Dit helpt je om je calorieën tot een minimum te beperken. Je kunt ook verse kruiden toevoegen aan je eiwitten om smaak toe te voegen zonder de calorieën te verhogen.
snacks
Een 100 calorieën snackvoedergedeelte omvat twee rechthoekige graham cracker-rechthoeken, acht zoutachtige crackers, 12 amandelen, 20 pinda's of 3 kopjes magere beboterde popcorn. Deze snack items zijn eenvoudig voedsel om in huis te houden. Deel ze op zondagavond in plastic zakken. De hele week door hoef je alleen maar een van de tassen te pakken en deze in je tas te bewaren voor een middagsnack.
Zuivel
Sommige zuivelproducten bevatten veel vet, waardoor de calorieën toenemen, maar u kunt kiezen voor vetarme opties om uw calorie-inname te verminderen. Drink 8 oz. van 1 procent melk, strooi 1 1/4 oz. van magere mozzarella kaas op uw salade of geniet van 2/3 kop gewone magere yoghurt bij het ontbijt. Elk van deze melkproducten biedt 100 calorieën. U zou elke dag 3-koperequivalenten van de zuivelgroep moeten consumeren.
