Zwelling van de benen en voeten wordt ook wel perifeer oedeem genoemd en is volgens MedlinePlus een veelvoorkomende aandoening bij ouderen. Oefeningen om de bloedsomloop en de bloedstroom van uw ledematen naar uw hart te bevorderen, kunnen de omstandigheden voorkomen en / of de zwelling helpen verminderen. Zorg ervoor dat u de toestemming van uw arts krijgt voordat u begint aan een nieuwe trainingsroutine.
Oorzaken
Je bloedsomloop vertraagt, wat betekent dat het bloed met minder kracht in en uit je ledematen pompt terwijl je ouder wordt. Andere oorzaken van beenzwelling zijn verwonding, overgewicht, zwangerschap en langdurig staan. Hoewel zwelling van de benen meestal pijnloos en vaak niet ernstig is, kan de aandoening een teken zijn van ernstiger hart-, nier- en leverfalen. Als uw symptomen aanhouden, raadpleeg dan een arts.
Eenvoudige hoogte
Ga op uw rug op bed of bank liggen met meerdere kussens onder uw voeten om ze iets boven de borsthoogte op te heffen. Dit moedigt het bloed aan om weg te stromen van je benen en voeten. Doe dit meerdere keren per dag om zwelling te helpen voorkomen.
Kalf verhoogt
Je kunt deze oefening staand doen, zittend in een stoel of zelfs liggend op een bed. Als u zit of staat, tilt u uw hielen van de vloer zodat alleen de ballen van uw voeten in contact staan met de grond. Laat je hielen weer op de grond zakken en herhaal dit meerdere keren. Door de spieren in je onderbenen te werken, gebruik je ze als pompen om het bloed uit je ledematen te duwen.
Leg Kicks
Leg beenschoppen op je zij op de vloer met een lichte buiging op je heupen, zodat je je tenen kunt zien. Plaats één hand onder je hoofd en één voor je borst voor ondersteuning, til vervolgens je bovenbeen op en breng het zo veel mogelijk naar voren terwijl je je evenwicht behoudt. Je kunt deze oefening ook doen door je bovenbeen op te heffen en in de lucht te cirkelen. Herhaal meerdere keren aan beide kanten.
