Track en field bestaat uit rennen, springen en gooien evenementen. Veel voorkomende werpevenementen zijn speerwerpen, discuswerpen, kogelstoten en hamerslagen. Werpers moeten kracht bezitten in hun boven- en onderlichaam, die ze kunnen ontwikkelen met medicijnballen en vrije gewichten. Ze moeten ook flexibel zijn. Volg een vijfdaags trainingsschema om je kracht te verbeteren en de afstand van je worp te vergroten.
plyometrics
Werpers kunnen profiteren van het uitvoeren van plyometrics om een krachtigere explosieve worp te creëren, of het nu voor discuswerpen, kogelstoten of speerwerpen is. Sommige oefeningen om je borst, schouders, armen en rug explosiever te maken, zijn snelle push-ups. Snelle plyometrische push-ups vereisen dat je een normale militaire push-up doet, maar lanceer jezelf een paar centimeter van de vloer en klap in je handen tussen elke rep. Je kunt ook borstpassen en luchtpassen met een medicijnbal proberen. Plyometrics kan dagelijks worden gedaan.
Krachttraining van het bovenlichaam
Concentreer u op krachttraining voor uw bovenlichaam twee tot drie dagen per week, waarbij u ten minste één dag rust tussen de trainingen door laat om uw spieren te laten herstellen. Gebruik zwaardere gewichten om meer kracht in uw bovenlichaam te creëren, zodat u verder kunt werpen. Oefeningen zoals de bankdrukken, lat-pull-downs, biceps-krullen, triceps-verlengingen en de Russische twist zijn allemaal effectieve oefeningen voor baanwerpers. Doe drie sets van acht tot tien herhalingen.
Krachttraining van het onderlichaam
Baanwerpers moeten ook een lagere lichaamskracht hebben. De kracht van je onderlichaam effectief overbrengen naar je bovenlichaam is essentieel om de afstand van de worp te vergroten. Kraakpanden, dode liften, hamstring-krullen en beenverlengingen zijn effectieve oefeningen. Gebruik zwaardere gewichten, doe drie sets van acht tot tien herhalingen. Werk je bovenlichaam op een dag, dan je lagere lichaam de volgende dag.
Flexibiliteit
Stretchen neemt meestal een achterbank naar workouts. Het is echter van vitaal belang om uw prestaties te verbeteren. Zorg ervoor dat je lichaam warm is voordat je rek uitvoert. Strek uw training na om uw flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren. Houd elk stuk gedurende 30 tot 60 seconden vast. Rek tot het punt van mild tot matig ongemak; je zou geen pijn moeten voelen. Door uw bewegingsbereik te vergroten, kunt u verder werpen, waardoor u minder kans hebt om gewond te raken.
